Anti-Aging: Aminosäure Taurin gegen das Altern?
Die Aminosäure Taurin – bekannt auch als Zutat in Energy Drinks – soll dem Alter ein Schnippchen schlagen können. Schon in unserem Hauptartikel zu Taurin (siehe voriger Link) erklären wir, wie Taurin das Herz stärkt, die kognitiven Funktionen verbessert und die Ausdauer im Sport erhöht.
Alle diese Eigenschaften weisen bereits darauf hin, dass Taurin ein Stoff zu sein scheint, der bei so manchen typischen Altersbeschwerden Hilfe verspricht. Da mit zunehmendem Alter der Taurinspiegel im Blut und in verschiedenen Geweben auch noch sinkt, könnte Taurin für ältere Menschen eine sinnvolle Nahrungsergänzung im Bereich Anti-Aging sein.
In einer großen internationalen Studie ( 1 ), die im Juni 2023 im Fachjournal Science veröffentlicht wurde, sind Wissenschaftler der Frage nachgegangen, ob der abnehmende Taurinspiegel eine Folge des Alterungsprozesses ist oder viel eher eine mögliche Ursache des vorzeitigen Alterns darstellt.
Dies würde bedeuten, dass zuerst ein Taurinmangel vorliegen muss, der dann die Alterung beschleunigt. Weiterhin, so die These der Wissenschaftler, müsste man dann durch eine gezielte Supplementierung von Taurin dem Alterungsprozess entgegenwirken können.
Taurinspiegel sinkt im Alter rapide
Die Forscher untersuchten Blutproben von alten und jungen Mäusen, Affen und Menschen und zeigten, dass es bei allen drei Spezies zu einer deutlichen Abnahme des Taurinspiegels im Alter kommt. So hatten Menschen über 60 Jahre einen um mehr als 80 % niedrigeren Taurinspiegel als Kinder und Jugendliche.
Taurin verlängert das Leben
In Tierversuchen an Fadenwürmern, Mäusen und Rhesusaffen konnte weiterhin gezeigt werden, dass sich die Lebenszeit bei Tieren, die täglich Taurin erhalten hatten, im Vergleich zur Kontrollgruppe ohne Taurin-Ergänzung des Futters, verlängerte. Im Fall der Mäuse verlängerte sich die Lebenszeit um 10 bis 12 % bei Gabe von Taurin.
Die Tiere hatten ab ihrer statistischen Lebensmitte (ca. Alter von 14 Monaten) täglich bis zu ihrem Lebensende 1000 mg Taurin pro kg Körpergewicht erhalten. Beim Menschen würde dies etwa 80 mg Taurin pro kg Körpergewicht entsprechen. Bei einem Gewicht von z. B. 60 kg müsste man knapp 5 g Taurin einnehmen, was natürlich eine sehr hohe Dosis ist.
*Wenn Sie Taurin einnehmen möchten, finden Sie hier Taurinkapseln: Taurinkapseln mit 3.000 mg pro Tagesdosis (4 Kapseln)
Anti-Aging bedeutet mehr Lebenszeit ohne Erkrankungen
Anti-Aging bedeutet nicht nur, dass man älter wird, sondern auch, dass man gesund älter wird. Taurin verlängert daher nicht nur die Lebenszeit, sondern auch die Gesundheitsspanne, also die Lebenszeit ohne Erkrankungen. Mäuse, die Taurin erhalten hatten, zeigten eine Verbesserung ihrer Gesundheit in vielfältiger Weise im Vergleich zu den Kontrolltieren ohne Taurin:
- geringere Gewichtszunahme
- geringerer Verlust der Knochendichte
- verbesserte muskuläre Ausdauer, Koordination und Kraft
- neugierigeres Verhalten, bessere Merkfähigkeit
- verbesserte Funktion des Verdauungstrakts
- Stärkung des Immunsystems
Die Untersuchung menschlicher Probanden ergab ganz ähnliche Ergebnisse. So steht ein niedriger Taurinspiegel mit einem vermehrten Auftreten von Übergewicht, erhöhten Entzündungswerten, Bluthochdruck und einem erhöhten Risiko für Diabetes Typ II in Zusammenhang.
So wirkt Taurin dem Altern entgegen
Die Studie stellt verschiedene Anti-Aging-Mechanismen vor, wie Taurin also dem Alterungsprozess entgegenwirkt.
Taurin schützt z. B. auf verschiedenen Wegen unser Erbgut und wirkt der Telomerenverkürzung entgegen. Telomere sind die schützenden Endkappen unserer Chromosomen, die bei jeder Zellteilung kürzer werden. Auch durch freie Radikale, die z. B. durch Umweltgifte vermehrt im Körper entstehen, werden die Telomere angegriffen. Werden die Telomere so kurz, dass wichtige Gene nicht mehr geschützt sind, kann die Zelle ihre Funktionen nicht mehr richtig ausführen und teilt sich schließlich nicht mehr. Es kommt zur Alterung und einem erhöhten Risiko für Erkrankungen. Taurin wirkt diesem Prozess entgegen.
Weiterhin verbessert Taurin die Nährstoffverwertung von alternden Zellen, die Funktion der Mitochondrien (Energiekraftwerke der Zellen), wirkt antientzündlich und erhöht die Zahl an Stammzellen in manchen Geweben.
Stammzellen sind Zellen mit einem großen Entwicklungspotential, die sich je nach Bedarf im Körper in verschiedene Zelltypen ausdifferenzieren können. Dadurch ergibt sich ein enormes Regenerationspotential bei Erkrankungen und Verletzungen. Im Alter nimmt die Menge an Stammzellen ab, weshalb Heilung bei Kindern oft schneller verläuft als bei älteren Menschen.
Wie sich der Taurinspiegel erhöhen lässt
Taurin kommt in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten vor. Das bedeutet aber nicht, dass diese Lebensmittel zwangsläufig zu einem langen und gesunden Leben führen würden (siehe u. a. Fleischesser sterben früher). Schließlich enthalten sie nicht nur vorteilhafte Stoffe.
In Eiern ist Taurin nicht enthalten und in Milchprodukten nur in geringer Menge. In pflanzlichen Lebensmitteln, mit Ausnahme von manchen Rotalgen, ist kein Taurin zu finden. Dennoch gilt eine pflanzenbasierte Ernährung meist als gesünder als Ernährungsformen, die reichlich tierische Produkte enthalten ( Vegetarier leben länger und sind gesünder ).
In unserem ganz oben verlinkten Taurin-Hauptartikel finden Sie genaue Mengenangaben zu den Gehalten an Taurin in verschiedenen Lebensmitteln sowie Informationen zu den Stoffen, die Sie zu sich nehmen müssen, damit die körpereigene Taurinbildung bestmöglich funktioniert. Auch geben wir dort Tipps, wie Sie Taurin als Nahrungsergänzungsmittel nutzen können. Sport erhöht den Taurinspiegel ebenfalls. Bleiben Sie daher so aktiv wie möglich!
*Wenn Sie Taurin einnehmen möchten, finden Sie hier Taurinkapseln: Taurinkapseln mit 3.000 mg pro Tagesdosis (4 Kapseln)
Fazit: Anti-Aging mit Taurin
Der Alterungsprozess ist ein komplexer Vorgang und kann z. B. durch Toxine, oxidativen Stress und einen Nährstoffmangel weiter beschleunigt werden. Durch eine gesunde Lebensweise mit optimaler Nährstoffversorgung, Bewegung und geringer Toxinbelastung kann man vielen Alterungsprozessen entgegenwirken.
Eine Supplementierung mit Taurin konnte laut der oben vorgestellten Tierstudien verschiedene Alterungsprozesse verlangsamen, während ein Taurinmangel tatsächlich als ein ursächlicher Faktor des Alterns gilt. Klinische Studien am Menschen fehlen bisher noch, eine vergleichbare Wirkung in Sachen Anti-Aging ist jedoch auch beim Menschen sehr wahrscheinlich.