Fasten nach Hildegard von Bingen

Fastenkuren nach Hildegard von Bingen

Konkrete Fastenkuren nach Hildegard von Bingen, also Fastenkuren, die von der berühmten Benediktinerin entwickelt wurden, gibt es im Grunde nicht. Zwar gehörte das Masshalten zum damaligen Klosteralltag und sicher auch Tage des Fastens, doch die bei uns beschriebenen Fastenkuren wurden erst in der modernen Zeit aus all den Informationen zusammengestellt, die man von der Heiligen Hildegard kannte oder zu kennen glaubte.

Hildegard von Bingen (1098 – 1179) trat schon mit 10 Jahren ins Klosterleben ein. Zu ihrer Zeit gab es circa 150 Pflicht-Fastentage pro Jahr, deren Nichteinhaltung sehr streng bestraft wurde. Das Fasten gehörte somit zu den normalen Ernährungsgewohnheiten - insbesondere im Kloster. Hildegard hatte - so wird gesagt - eine sehr ausgeprägte Beobachtungsgabe sowie zusätzlich Visionen über die Heil- und Wirkkraft bestimmter Pflanzen und anderer Dinge. Diese Gabe wurde 1148 von Papst Eugen III. als echt anerkannt und so galt Hildegard von Bingen von diesem Zeitpunkt an als offiziell anerkannte Prophetin.

Durch ihre Visionen, aber auch durch den Klostergarten hatte sie einen besonderen Zugang zur Heilkunde, mit der sie schon zu Lebzeiten berühmt wurde und die sie in Form von Büchern niederschreiben ließ. Hildegard selbst konnte zwar schreiben, aber sie war sich in Grammatik und Satzbau unsicher, so dass sie den Grossteil ihrem Sekretär Vollmar und ihrer Mitschwester Richardis (die beide sehr gut in Latein waren) diktierte. Leider gibt es von ihren Büchern nur Abschriften, so dass man nicht genau weiss, was tatsächlich von Hildegard stammt und was der Abschreibende u. U. hinzugefügt haben könnte.

Die Heilmethoden der Hildegard von Bingen

Die Hildegard’schen Heilmethoden basieren auf fünf Säulen:

1. Ernährung: Ihre Ernährungsregeln dienen vor allem der Gesunderhaltung und Vorbeugung von Krankheiten.
2. Heilkräuter: Hinzu kommt die tägliche Verwendung von Heilkräutern in verschiedensten Formen wie Tee, Gewürz, Salbe oder Tinktur.
3. Edelsteintherapie
4. Ausleitung: Verschiedene Ausleitungsverfahren wie Aderlass, Schröpfen und vor allem das Fasten mit Fastenkuren dienen der Behandlung von Krankheiten und zur Entgiftung und Reinigung des Körpers.
5. Seelische Reinigung: Und schliesslich kommt es Hildegard von Bingen auch auf die seelische Reinigung durch Liebe, Hoffnung, Gebete, Musik und Meditation an. Denn sie erkannte schon früh, dass völlige Gesundheit nur ganzheitlich erreicht werden kann, indem Körper, Geist und Seele gleichermassen genährt, gehegt und gepflegt werden müssen.

(Wenn Sie sich hingegen für das Basenfasten interessieren, lesen Sie unseren Artikel mit der Anleitung zum Basenfasten. Dort finden Sie auch den Link zu unserem Basischen Ernährungsplan zum Entschlacken),

Die Vorteile und Auswirkungen des Fastens

Fasten hat eine stark reinigende und entgiftende Wirkung hat – und zwar auf allen Ebenen. Fastenkuren sind ganzheitliche Universalheilmittel für Körper, Geist und Seele, die dem Menschen helfen, Probleme, Sorgen, Konflikte, Krankheiten und Laster zu überwinden. Gerade Letzteres war für die Heilige Hildegard besonders wichtig. Sie war der Meinung, dass "das Fasten lediglich eine begleitende Übung sei, um aus der Gefangenschaft eines Lasters auszubrechen." Sie sagte: „Die Seele ist die Herrin, das Fleisch ist die Magd.“

Mit Laster meint die Heilige Hildegard eine geistige Einstellung oder Verhaltensweise, die uns belastet und unser Leben beschwerlich macht. Die Benediktinerin beschreibt 35 Laster und die dazugehörende Tugend, die dabei helfe, wieder aus dem Laster auszusteigen. Die Liste mit den Lastern und Tugenden finden Sie z. B. auf der Seite von Angela Jakob, Heilfastenleiterin nach Hildegard von Bingen, die uns auch für den vorliegenden Artikel mit zahlreichen Informationen versorgte.

Beispiele für Laster sind Feigheit, Zorn, Verbitterung, Masslosigkeit und Streitsucht. Die entsprechenden Tugenden (in derselben Reihenfolge) wären Gottvertrauen, Geduld, Grossherzigkeit, Masshalten und Friedfertigkeit.

Entschlackung und Gewichtverlust durch das Fasten

Auch der Körper profitiert natürlich vom Fasten und kann sich von Giftstoffen und Schlacken befreien – und auch von überflüssigem Gewicht. Denn bei jeder Fastenart muss der Körper von seinen Fettdepots zehren, in denen viel Energie gespeichert ist, weil er beim Fasten weniger Energie von aussen zugeführt bekommt. Dadurch wird die Entschlackung intensiviert.

Das Fasten stärkt das Immunsystem

Auch das Immunsystem wird gestärkt und je nach dem, auf welche Art und wie lange gefastet wird, können viele Krankheiten heilen. Aktuelle Untersuchungen zeigen, dass schon ein freiwilliger Fastentag pro Woche die Krankheitsanfälligkeit signifikant verringert und dauerhaft Gewicht reduziert.

Beim Fasten wird der Geist klar

Der Geist wird beim Fasten klar und achtsam. Geistiges Fasten ist eine Reinigung von geistigem Müll, also von negativen Nachrichten aus den Medien, von Klatsch und Tratsch und von allen negativen Sichtweisen, die uns einschränken und uns nicht gut tun. Das schärft die Wahrnehmung, die Gedanken werden zielgerichteter.

Vorhaben sind leichter umzusetzen und neue Sichtweisen ermöglichen Lösungswege für Probleme, die unlösbar schienen. Entscheidungen können klarer und bewusster getroffen werden. Auch das setzt ungeahnt viel Energie frei und gibt neuen Antrieb.

Lösung von seelischen Blockaden durch das Fasten

Die Seele kann beim Fasten Verdrängtes wieder ins Bewusstsein holen. Ängste, Sorgen oder traumatische Erlebnisse können aufgearbeitet werden. Das kann durch intensive Träume geschehen. Das Träumen ist dabei schon eine Art des Verarbeitens.

Auch tief sitzende Blockaden können gelöst werden. Das kann sich durch scheinbar grundloses und heftiges Weinen äussern. Das Weinen ist eine für die Seele sehr wichtige Art der Reinigung. Danach können Sie das für Sie Wesentliche und Wichtige wieder erkennen. Das kann die Chance für eine persönliche Weiterentwicklung oder manchmal auch eine vollkommene Neuorientierung sein.

Hildegardfasten

Hildegard von Bingen war kein Freund des Heilfastens, bei dem tagelang nichts gegessen wird. Sie sagte dazu: "Für den Magen ist es nicht gut, wenn er leer wäre, wie es auch für die Fassungskraft der Welt nicht nützlich wäre, wenn sie von der Vielfalt der Geschöpfe entleert würde". Daher ist auch das Hildegardfasten eine sehr gemässigte Form des Fastens. Wir stellen vier Fastenkuren vor, die Elemente aus Hildegards Lehre enthalten, aber erst in der Neuzeit entstanden sind, also nicht von Hildegard selbst entwickelt wurden:

1. Das Dinkel-Obst-Gemüse-Fasten,
2. die Dinkel-Reduktionskost,
3. das Dinkelbrot-Fasten und schliesslich
4. das Strenge-Hildegard-Fasten oder auch das Hildegard-Saftfasten genannt.

1. Die Fastenkur mit Dinkel-Obst-Gemüse

Für Hildegard von Bingen ist der Dinkel das wichtigste und heilsamste Grundnahrungsmittel überhaupt. Er kann zu Mehl, Brot, Teigwaren, Flocken, Brei, Suppe und sogar zu Dinkelkaffee verarbeitet werden. Gegenüber anderen Getreidearten ist der Dinkel reicher an Eiweiss, reicher an vielen Vitaminen und hat auch einen höheren Mineralstoffgehalt als beispielsweise Weizen.

Hildegard von Bingen hat nahezu jedem Essen Heilkräuter als Gewürze hinzugegeben, um die Gesundheit zu fördern. Ihre liebsten Heilgewürze waren Galgant, Zimt, Bertram, Quendel (wilder Thymian), Muskatnuss und Beifuss.

Wo immer es möglich ist, sollten Sie Ihre Speisen mit diesen Gewürzen verfeinern. Galgant und Zimt zum Beispiel wärmen den Körper. Bertram hilft, Schlackenstoffe auszuleiten, Quendel unterstützt die Hautreinigung, Muskatnuss macht fröhlich und Beifuss sorgt für eine gute Verdauung.

Bei der Fastenkur mit Dinkel, Obst und Gemüse bilden Lebensmittel aus Dinkel wie Dinkelbrot und Dinkelflocken mit Obst und Gemüse die Ernährungsgrundlage. Es wird lediglich auf Fleisch und tierische Fette verzichtet. Es ist somit die leichteste Fastenkur und kann von jedem durchgeführt werden, theoretisch auch zeitlich unbegrenzt. Wichtig ist jedoch – wie bei jeder anderen Fastenart auch – viel Bewegung an der frischen Luft, ein täglicher, kurzer Mittagsschlaf von maximal 20 Minuten Dauer und das bewusste und liebevolle Verrichten von notwendigen Arbeiten.

Beginnen Sie Ihre Dinkel-Obst-Gemüse-Fastenkur zum Beispiel so:

Frühstück bei der Fastenkur

Beginnen Sie den Tag mit einem Dinkel-Müsli. Kochen Sie dazu 3 EL Dinkelflocken, 2 EL Dinkelvollgries und einen in Stücke geschnittenen Apfel mit 150 ml Wasser auf (Habermus). Sie können den Apfel auch roh reiben und nach dem Aufkochen unter das Mus heben. Würzen Sie mit Zimt, Galgant und Bertram. Alternativ können Sie 1-2 Scheiben Dinkelbrot mit Quittengelee oder Johannisbeergelee (ohne Butter) frühstücken.

Mittagessen bei der Fastenkur

Zum Mittagessen könnten Sie Dinkelrisotto mit Dinkelreis (Bioladen) zubereiten. Würzen Sie es mit je 1 Prise Galgant, Bertram, Quendel und Griechenklee, ansonsten bereiten Sie es wie das Grundrezept für Risotto zu.

Sie können auch weichgekochte Dinkelkörner mit Gemüse und Salat oder Gemüse-Dinkel-Bratlinge mit Salat geniessen. Ihrer Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt, Hauptsache Sie bereiten etwas mit Dinkel und Gemüse zu und verzichten auf jegliches Fleisch und tierische Fette.

Abendessen bei der Fastenkur

Auch zum Abendessen steht der Dinkel wieder an erster Stelle. Wie wäre es mit einer Dinkelgriesssuppe? Dazu müssen Sie nur 1-2 EL Dinkelgriess in einer Pfanne trocken ohne jegliche Fettzugabe anrösten, dann mit 500 ml Wasser aufgiessen und sofort gut umrühren, damit sich keine Klümpchen bilden. Gewürzt wird mit je 1 Prise Salz, Galgant, Bertram und Quendel. Nun lassen Sie die Suppe 10 Minuten köcheln. Zum Schluss verfeinern Sie Ihre Suppe noch mit frischen gehackten Kräuter nach Belieben.

Alternativ können Sie auch 1-2 Scheiben Dinkelbrot mit etwas Olivenöl beträufelt und mit dünn aufgeschnittenen Tomatenscheiben belegt geniessen. Obendrauf etwas Salz, Galgant, Bertram oder Quendel. Fertig ist das Hildegard-Abendbrot.

Oder Sie kochen eine leckere Kürbissuppe (oder jede andere Gemüsesuppe – Hauptsache, Sie lassen Fleisch und tierische Fette wie Butter, Schmalz und Speck weg).

Bärwurz-Birnenhonig für die Verdauung und zur Entgiftung

Morgens vor dem Zähneputzen auf nüchternen Magen und abends nach dem Zähneputzen vor dem Zu-Bett-Gehen werden bei allen Hildegardfastenarten ein bis zwei Teelöffel Bärwurz-Birnenhonig eingenommen. Das gibt sowohl morgens als auch abends den entscheidenden Reiz zur Verdauung und Entgiftung und unterstützt beim Fasten die Ausleitung von Gift- und Schlackenstoffen.

Zur Herstellung dieses Bärwurz-Birnenhonigs benötigen Sie 1 kg Birnen, die sie entkernen und mit etwas Wasser weichkochen, dann fügen Sie 6 EL Honig, 25 g Bärwurzpulver, 20 g Galgantwurzelpulver, 15 g Süssholzwurzelpulver und 10 g Bohnenkrautpulver hinzu. Vermischen Sie alles gut miteinander und pürieren Sie das Ganze zu einem feinen Brei.

Die Gewürze in Pulverform gibt es in Drogeriemärkten, Reformhäusern und im Internet einzeln oder bereits als fertige Bärwurz-Birnenhonig-Mischung zu kaufen (manchmal auch mit Pfefferkraut statt Bohnenkraut). Füllen Sie den Birnenbrei in Einmachgläser, verschliessen Sie diese fest und bewahren Sie alle kühl auf. Sie können die Gläser, die Sie gerade nicht benötigen, einfrieren und immer erst bei Bedarf auftauen, bis Ihre Fastenkur beendet ist.

2. Die milde Fastenkur: Dinkel-Reduktionskost

Die Dinkel-Reduktionskost ist nach Hildegard von Bingen ebenfalls eine milde Fastenmethode, die über einen langen Zeitraum (bis zu sechs Monate) hinweg angewendet werden kann. Sie hilft bei Bluthochdruck, Stoffwechselerkrankungen, Übergewicht und Fettsucht. Bei dieser Fastenkur isst man jeden zweiten Tag dreimal täglich Dinkelbrot, und zwar nur so viel, bis sich ein Sättigungsgefühl einstellt.

Die Brotration am Mittag kann durch einen Dinkel-Kopfsalat ersetzt werden. Das ist eine Portion Kopfsalatblätter mit 3 EL weichgekochten Dinkelkörnern und einem Dressing aus 1-2 TL Sonnenblumenöl, 2 TL Weinessig und je einer Prise Salz und Galgant.

Es ist wichtig, jeden Bissen sehr gut zu kauen. Dazu und zwischendrin wird Fencheltee getrunken. Jeden anderen zweiten Tag ernährt man sich normal, das heisst für Hildegard von Bingen allerdings nach ihren Ernährungsregeln:

1. viel Gemüse und Obst
2. viel Dinkel in jeder Form
3. etwas Fisch
4. wenig Fleisch; kein Schweinefleisch
5. keinen Zucker (ein wenig Honig zum Süssen ist erlaubt)
6. keinen Alkohol

Die Fastenkur mit der Dinkel-Reduktionskost könnten Sie folgendermassen gestalten:

1. Tag bei dieser Fastenmethode

Normale Ernährung nach den Hildegard’schen Ernährungsregeln.

2. Tag bei dieser Fastenmethode (Reduktionstag)

Zu den drei Mahlzeiten Frühstück, Mittagessen und Abendessen nur so viel Dinkelbrot essen, bis sich ein Sättigungsgefühl einstellt. Dazu Fencheltee, Dinkelkaffee oder Kräutertee trinken.

Es ist interessant, die Reduktionstage nur mit Dinkelbrot zu bestreiten, denn es entsteht kein Hungergefühl und der Genuss von Brot allein bietet ganz neue und intensive Geschmackserlebnisse. So, als würden auch die Geschmacksknospen gereinigt werden und dadurch wieder intensiver und feiner schmecken.

Da es an diesen Tagen überhaupt keine Zufuhr von Fetten für den Körper gibt, greift er auf seine eigenen Fettdepots zurück, sodass diese mit der Zeit immer kleiner werden und Sie dauerhaft überflüssige Pfunde loswerden.

Sollte Ihnen das Dinkelbrot allein jeden zweiten Tag doch zu langweilig werden, dürfen Sie durchaus etwas Abwechslung hineinbringen in Form anderer Dinkelgerichte wie zum Beispiel Dinkelflockenmus, weich gekochte Dinkelkörner mit Gemüse und Dinkelgriesssuppe.

Wichtig ist am Reduktionstag, dass der Dinkel bei jeder Mahlzeit im Vordergrund steht, gedünstetes Obst und Gemüse ohne Zugabe von Fetten darf gerne als Begleitung dabei sein. Wenigstens ab und zu, aber zu Beginn sind die reinen Dinkelbrottage unbedingt empfehlenswert.

3. Die Fastenkur mit Dinkelbrot

Die dritte Stufe des Hildegardfastens ist die Fastenkur mit Dinkelbrot (das Dinkelbrot-Fasten). Hierbei isst man drei Mal täglich zwei Tage altes, am besten selbst gebackenes Dinkelbrot und trinkt viel Kräutertee. Es wird auch hier nur so viel Brot gegessen, bis sich ein Sättigungsgefühl einstellt.

Diese Fasten-Form können Sie mehrere Wochen lang durchführen. Zwei Tage vor Fastenbeginn, den so genannten Entlastungstagen, soll die Ernährung fettarm, fleischlos und ohne Hartkäse sein.

Wie bei jeder Hildegard-Fastenart ist auch hier die morgendliche und abendliche Bärwurz-Birnenhonig-Einnahme Pflicht. Der Körper erhält somit als erstes und letztes Verdauungssignal "Entschlacken durch Birnenbrei". Hildegard von Bingen war der Auffassung, dass durch den Birnenbrei die schlechten und krank machenden Säfte den Körper verlassen und die guten Säfte dem Körper erhalten bleiben.

4. Die strenge Fastenkur: Das Hildegard-Saft-Fasten

Die letzte Stufe des Hildegardfastens ist das Hildegard-Saft-Fasten. Bei dieser Fastenkur wird für maximal acht bis zehn Tage auf feste Nahrung verzichtet. Statt dessen wird sehr viel Flüssigkeit in Form von Kräutertee, klarer Brühe, eventuell auch Brühe mit püriertem Gemüse sowie frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte zu sich genommen. Die zu trinkende Mindestmenge richtet sich nach dem Körpergewicht. Pro Kilogramm Körpergewicht sollen mindestens 35 Milliliter Flüssigkeit getrunken werden. Bei 70 kg sind das etwa 2 ½ Liter.

Beginnen Sie mit zwei Entlastungstagen. Das heisst, es wird als Vorbereitung auf das strenge Fasten auf sämtliche Genussmittel wie Nikotin, Koffein, Alkohol, Zucker, Fett und Fleisch verzichtet. Diese Empfehlung gilt auch für die anderen Fastenarten, aber bei der strengsten Fastenkur ganz besonders. Zusätzlich beginnt man morgens und abends die Bärwurz-Birnenhonig-Kur.

Am dritten Tag startet dann das Hildegard-Saft-Fasten:

1. Zum Frühstück gibt es am besten Fencheltee, der in kleinen Schlucken getrunken werden soll.
2. Das Mittagessen kann eine klare Brühe oder eine Brühe mit püriertem Gemüse sein.
3. Das Abendessen besteht aus Fencheltee gemischt mit Apfel-, Weintrauben- oder Johannisbeersaft.

Bei dieser Fastenkur ist ein sanfter Ausklang des Fastens nötig, vor allem wenn das Fasten länger als eine Woche dauert. So, wie Sie zwei Vorbereitungstage für den Einstieg hatten, sollten Sie auch zum Ausklang zwei Tage einplanen.

Der 1. Ausklang-Tag beim Hildegard-Saft-Fasten:

Zum Frühstück geniessen Sie gedünstetes Obst. Zum Beispiel gebratene Quitte oder Apfel.

Zum Mittagessen darf es bereits eine Dinkel-Gemüse-Suppe mit einer Scheibe Dinkelbrot sein oder gedämpftes Gemüse ohne Fettzugabe.

Zum Abendessen gibt es Dinkelgriesssuppe und Fencheltee.

Der 2. Ausklang-Tag beim Hildegard-Saft-Fasten:

Morgens ein Habermus-Frühstück mit gedünstetem Obst, mittags ein leichtes Gemüsegericht und abends darf es schon eine Scheibe Dinkelbrot mit Frischkäse sein.

Am dritten Tag steigen Sie langsam wieder in eine normale Ernährung ein, wobei die Faustregel lautet: "Weniger ist mehr, und einfacher ist besser".

Generell sollten Sie bei allen Fastenarten auf einen sanften Ein- und Ausstieg achten. Das heisst, der Beginn und das Ende der Fastenkur sollten schrittweise erfolgen. Gewöhnen Sie Ihren Körper langsam an die Umstellung.

Ein Dinkel-Fastentag pro Woche

Übrigens ist auch schon nur ein Dinkel-Fasten-Tag pro Woche eine Wohltat. Erstens können Sie sich auf diese Art und Weise ganz allmählich mit der Vielfalt der Dinkelspeisen vertraut machen. Und zweitens ermöglichen Sie Ihrem Körper damit längst überfällige Reinigungsarbeiten und die Bewegung an der frischen Luft.

Sie können für Ihren Geist einen positiven Ausgleich schaffen, in dem Sie an Ihrem Fastentag bewusst auf Fernsehen und Nachrichten aus sämtlichen modernen Medien verzichten und ihre private Kommunikation auf Gespräche zwischen Ihnen und anderen anwesenden Personen beschränken.

Nur für einen Tag in der Woche keine Unterhaltungen über die sozialen Netzwerke oder moderne Messenger-Dienste. Eine Stunde Lesen, Musizieren oder dergleichen anstatt fernzusehen, ist ebenfalls eine tolle und positive Abwechslung für Ihren Geist.

Für Ihre Seele erlauben Sie sich, an diesem Tag Ihren Tagträumen nachzuhängen, vielleicht während Sie am Abend ein gemütliches Vollbad geniessen. Reservieren Sie sich doch Ihren freien Tag in der Woche für Ihr körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden!

1. Detailinformationen zu den gesundheitlichen Vorteilen des Dinkels finden Sie in unserem Dinkel-Hauptartikel (siehe Link ganz oben im Abschnitt "1. Die Fastenkur mit Dinkel-Obst-Gemüse").
2. Informationen zum Intermittierenden Fasten , einer weiteren Fastenform, finden Sie im vorigen Link.
3. Näheres zu Galgant, dem typischen Hildegardgewürz finden Sie in unserem Artikel über den Galgant.

Das Heilfasten: Wirkung und Anleitung

Das heute vielfach praktizierte Heilfasten ähnelt dem oben beschriebenen Saftfasten. Auch hier gibt es Entlastungs- und Aufbautage – mit dem Unterschied, dass vor den reinen Fastentagen auch eine Darmreinigung stattfindet, was das Fasten sehr erleichtert. Wir haben die Auswirkungen des Heilfastens (z. B. nach Buchinger), die Durchführung und die Geschehnisse im Körper während des Heilfastens hier ausführlich beschrieben ( 1 ): Heilfasten – ein Weg zur Heilung

Für jeden gibt es die passende Fastenkur

Vielleicht haben Sie bisher noch nie gefastet und sind sich unsicher, welche Fastenkur für Sie die richtige ist. Die folgenden Fragen können Ihnen bei der Entscheidung für eine bestimmte Fastenmethode helfen, aber auch bei der Vorbereitung auf Ihre Fastenkur:

1. Wie lange möchten Sie fasten?
2. Welche Hindernisse könnten auftauchen (aus Ihrem privaten und beruflichen Umfeld) und welche Lösungen fallen Ihnen hierzu ein?
3. Werden Sie vor, während und nach Ihrer Fastenkur medizinisch begleitet? Das ist besonders empfehlenswert, wenn Sie bereits wegen chronischer Krankheiten in ärztlicher Behandlung sind. Sie finden hier einen Fastenarzt in Ihrer Nähe, der Sie bei Ihrer Fastenkur unterstützen und begleiten kann.
4. Können Sie sich einer Fastengruppe anschliessen oder haben Sie zumindest einen Fastenpartner, wenn auch nur telefonisch erreichbar? Fastengruppen finden Sie leicht online (einfach "Fastegruppe" und Ihren Ort bzw. die nächstgrössere Stadt in Ihre Suchmaschine eingeben). Wenn Sie das Fasten mit einem (Kurz-)Urlaub verbinden möchten, suchen Sie nach "Fastenwandern" oder "Fastenreisen".
5. Besorgen Sie sich ein Fastenheft, in das Sie all Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen schreiben können, die Ihnen während des Fastens in den Sinn kommen. So sehen Sie nach der Fastenkur, wie viel das Fasten bewirkt hat – körperlich, geistig und seelisch.
6. Kaufen Sie schon vorher alle benötigten Zutaten und Gewürze ein, damit Sie während der Fastenkur nur noch frisches Obst und Gemüse besorgen müssen. Am besten ganz frisch vom Marktstand, so werden Sie gar nicht erst von all den Supermarktangeboten in Versuchung geführt.
7. Was könnten Ihre persönlichen Fastenkrisen werden, was stresst Sie, welche negativen Gedanken begleiten Sie ständig? Und was können Sie in solchen Situationen tun, um durchzuhalten?
8. Organisieren Sie konkret die tägliche Bewegung an der frischen Luft, den 20-minütigen Mittagsschlaf und positive Beschäftigungen des Geistes (zum Beispiel Lesen, Singen, Malen oder andere freudvolle Betätigungen).
9. Planen Sie auch mehr Zeit für die Körperpflege ein, da die Haut eines der grössten Entgiftungsorgane ist und während der Fastentage Ihre Unterstützung in Form von Massagen, Wechselduschen, Bädern, Peelings und pflegenden Hautcremes sehr zu schätzen weiss.

Je intensiver Sie sich auf das Fasten vorbereiten, desto positiver werden Sie Ihre Fastenkur erleben und umso erfolgreicher wird das Fasten für Körper, Geist und Seele sein. Haben Sie eine gute Fastenzeit!