Wie wirkt Akupressur auf den Körper?
Bei der Akupressur werden bestimmte Körperstellen mit den Fingern gezielt gedrückt oder massiert. Diese Methode stammt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und beruht auf der Vorstellung, dass die Lebensenergie Qi entlang bestimmter Energiebahnen, der sogenannten Meridiane, durch den Körper fließt.
Aus wissenschaftlicher Sicht ist die Existenz dieser Energiebahnen bislang nicht nachgewiesen. Dennoch gibt es Hinweise darauf, dass Akupressur bestimmte Beschwerden lindern kann. Diskutiert werden unter anderem die Stimulation von Nervenenden, die Beeinflussung der Schmerzverarbeitung und entspannungsfördernde Effekte. Die genauen Wirkmechanismen sind jedoch noch nicht ausreichend geklärt.
Selbst Akupressur anwenden: So funktioniert es.
Einige Akupressurpunkte lassen sich auch ohne fremde Hilfe behandeln. Entscheidend ist, dass die jeweilige Körperstelle richtig lokalisiert und der Druck angenehm dosiert wird.
Für die Selbstanwendung können Sie wie folgt vorgehen:
- Setzen oder legen Sie sich bequem hin und entspannen Sie Ihre Muskulatur.
- Suchen Sie den gewünschten Akupressurpunkt und legen Sie einen Finger oder den Daumen darauf.
- Üben Sie einen gleichmäßigen, sanften bis mäßigen Druck aus. Die Behandlung sollte nicht schmerzhaft sein.
- Halten Sie den Druck etwa 30 bis 60 Sekunden lang oder massieren Sie die Stelle mit kleinen, kreisenden Bewegungen.
- Lösen Sie den Druck langsam und wiederholen Sie die Anwendung bei Bedarf.
Die optimale Dauer und Häufigkeit hängen vom jeweiligen Punkt und dem Anwendungsgebiet ab. Für viele Anwendungen gibt es keine wissenschaftlich gesicherte Standarddauer. Wichtig ist, dass Sie nicht mit Gewalt drücken und die Behandlung sofort abbrechen, wenn Schmerzen, Schwindel oder andere unangenehme Beschwerden auftreten.
Akupressur bei Übelkeit
Die Linderung von Übelkeit gehört zu den am besten untersuchten Anwendungsgebieten der Akupressur. Dabei wird besonders häufig der Akupressurpunkt P6, auch Neiguan genannt, eingesetzt.
Er befindet sich auf der Innenseite des Unterarms, ungefähr drei Fingerbreit oberhalb der Handgelenksfalte, zwischen zwei gut tastbaren Sehnen.
Zur Anwendung üben Sie mit dem Daumen der anderen Hand einen gleichmäßigen, angenehmen Druck auf diesen Punkt aus. Anschließend lässt sich die Behandlung am anderen Arm wiederholen.
Studien deuten darauf hin, dass die Stimulation von P6 insbesondere bei Übelkeit und Erbrechen nach Operationen hilfreich sein kann (1). Auch bei anderen Formen von Übelkeit wird die Methode untersucht. Die Ergebnisse lassen sich jedoch nicht uneingeschränkt auf sämtliche Ursachen übertragen.
Bei anhaltender oder starker Übelkeit sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden.
Akupressur bei Kopfschmerzen und Verspannungen
Auch bei Kopfschmerzen, Nackenverspannungen und anderen muskulären Beschwerden kommt Akupressur zum Einsatz.
Durch den gezielten Druck und die begleitende Massage können sich manche Menschen entspannter fühlen und eine vorübergehende Schmerzlinderung wahrnehmen (4)
Ein häufig verwendeter Punkt ist Dickdarm 4 (LI4), der auch als Hegu bezeichnet wird. Er liegt auf dem Handrücken im Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird dieser Punkt unter anderem bei Kopfschmerzen stimuliert. Ob die Stimulation dieses einzelnen Punktes eine zuverlässig schmerzlindernde Wirkung hat, ist allerdings wissenschaftlich nicht ausreichend belegt.
In der Schwangerschaft sollte vorsichtshalber auf die eigenständige Stimulation dieses Punktes verzichtet werden.
Bei plötzlich auftretenden, ungewöhnlich starken Kopfschmerzen oder neurologischen Begleitsymptomen ist eine umgehende medizinische Abklärung erforderlich.
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Akupressur bei Stress und Schlafproblemen
Stress und innere Anspannung können sich unter anderem durch Muskelverspannungen, Unruhe und Schlafprobleme äußern.
Deshalb wird Akupressur auch als ergänzende Entspannungsmethode eingesetzt. Die ruhige Massage bestimmter Körperstellen lässt sich mit bewusster Atmung kombinieren und kann dabei helfen, zur Ruhe zu kommen.
Einige Studien berichten von Verbesserungen der subjektiven Schlafqualität durch Akupressur(2 Allerdings unterscheiden sich die Studien hinsichtlich der behandelten Punkte, der Anwendungsdauer und der untersuchten Personengruppen erheblich.
Ob Akupressur bei chronischen Schlafstörungen langfristig wirksam ist, lässt sich daher noch nicht zuverlässig beurteilen. Sie kann allenfalls eine Ergänzung zu bewährten Maßnahmen wie regelmäßigen Schlafzeiten, ausreichender Bewegung und einer geeigneten Schlafumgebung darstellen.
Was ist der Unterschied zwischen Akupressur und Akupunktur?
Sowohl Akupressur als auch Akupunktur haben ihren Ursprung in der Traditionellen Chinesischen Medizin. Obwohl sich beide Verfahren an bestimmten Körperpunkten orientieren, unterscheiden sie sich in ihrer Anwendung.
Bei der Akupunktur werden feine Nadeln in ausgewählte Körperstellen eingeführt. Bei der Akupressur erfolgt die Stimulation dagegen durch äußeren Druck, beispielsweise mit den Fingern.
Ein Vorteil der Akupressur besteht darin, dass die Haut nicht durchstochen wird. Dadurch entfallen die mit der Akupunktur verbundenen Risiken, etwa Verletzungen durch Nadeln oder Infektionen an den Einstichstellen.
Außerdem lassen sich einfache Akupressuranwendungen nach entsprechender Anleitung selbst durchführen.
Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Akupunktur können jedoch nicht ohne Weiteres auf die Akupressur übertragen werden, da sich die beiden Verfahren in ihrer Stimulation unterscheiden.
Welche Nebenwirkungen kann die Akupressur haben?
Bei sachgemäßer und sanfter Anwendung gilt Akupressur im Allgemeinen als risikoarm. Dennoch können insbesondere bei zu starkem Druck Schmerzen, Druckempfindlichkeit oder kleinere Blutergüsse entstehen.
Auf verletzten, entzündeten oder infizierten Hautstellen sollte keine Akupressur durchgeführt werden. Das Gleiche gilt für Knochenbrüche, ausgeprägte Schwellungen oder den Verdacht auf eine Thrombose.
Besondere Vorsicht ist während der Schwangerschaft sowie bei bestimmten Vorerkrankungen geboten. Menschen mit Blutgerinnungsstörungen oder einer erhöhten Blutungsneigung sollten die Anwendung vorher mit einem Arzt abklären.
Die Akupressur eignet sich nicht zur eigenständigen Behandlung ernsthafter Erkrankungen. Insbesondere bei Herzbeschwerden, Brustschmerzen, Atemnot oder anderen akuten Warnzeichen darf sie eine notwendige medizinische Versorgung nicht verzögern.
Was sagen wissenschaftliche Studien zur Akupressur aus?
Die Wirksamkeit der Akupressur wurde bei verschiedenen Beschwerden untersucht. Die wissenschaftliche Beweislage fällt dabei je nach Anwendungsgebiet unterschiedlich aus.
Gut untersucht ist beispielsweise die Stimulation des Punktes P6 zur Vorbeugung und Linderung von Übelkeit und Erbrechen nach operativen Eingriffen. Hier zeigen systematische Übersichtsarbeiten positive Ergebnisse.
Bei Schmerzen, Schlafproblemen und psychischer Anspannung berichten einzelne Studien ebenfalls über mögliche Verbesserungen. Allerdings sind viele Untersuchungen klein oder weisen methodische Einschränkungen auf.
Eine Schwierigkeit besteht darin, die spezifische Wirkung der Akupressur von allgemeinen Massageeffekten, Entspannung und Erwartungseffekten zu unterscheiden.
Akupressur kann deshalb bei bestimmten Beschwerden als ergänzende Maßnahme infrage kommen. Ein allgemeiner Nachweis, dass sie Krankheiten vorbeugen oder chronische Erkrankungen heilen kann, liegt jedoch nicht vor.
Wie schnell wirkt Akupressur?
Das ist unter anderem abhängig von der Art der Beschwerden und der individuellen Reaktion.
Manche Menschen empfinden bereits während der Anwendung eine gewisse Entspannung. Bei anderen zeigt sich keine spürbare Veränderung.
Bei Übelkeit kann die Stimulation bestimmter Punkte kurzfristig hilfreich sein. Bei chronischen Schmerzen oder Schlafproblemen lässt sich dagegen nicht zuverlässig vorhersagen, ob und wann eine Besserung eintritt.
Wenn Beschwerden bestehen bleiben oder sich verschlimmern, sollte nicht ausschließlich auf Akupressur vertraut werden.
Klopfakupressur – Selbsthilfe für jedermann/frau
Das Ziel dieser Klopftechnik ist es, Stress nicht mehr so nah an sich heranzulassen, Schuldgefühle aufzulösen, Ängste loszulassen und ein entspannteres, zufriedeneres Leben führen zu können.
Dabei werden bestimmte Punkte nicht massiert, sondern sanft beklopft. Viele Anwender empfinden diese Methode als leicht erlernbar, weil sie ohne Hilfsmittel durchgeführt werden kann.
Weitere Informationen zu dieser Methode finden Sie im entsprechenden Artikel.
