Ashwagandha und Melatonin für besseren Schlaf
Wenn Sie schlecht einschlafen können oder nachts immer wieder aufwachen, haben Sie vielleicht schon von Ashwagandha und Melatonin gehört oder die schlaffördernden Mittel sogar schon selbst ausprobiert.
Ashwagandha ist eine Heilpflanze aus dem Ayurveda. Die Extrakte aus der Wurzel werden unter anderem bei Stress und Schlafproblemen eingesetzt.
Melatonin dagegen ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Als Nahrungsergänzung wird es vor allem verwendet, um die Einschlafzeit zu verkürzen.
Weitere Informationen zu den beiden Mitteln lesen Sie in unseren Artikeln Ashwagandha – Wirkung und Nebenwirkungen und Melatonin – Das Hormon für einen gesunden Schlafrhythmus.
Zu beiden Mitteln gibt es bereits viele Studien. Forscher wollten nun herausfinden, wie sie im direkten Vergleich abschneiden – und ob eine gemeinsame Einnahme zusätzliche Vorteile bringt (1).
Studie: Welches Schlafmittel wirkt besser?
An der Studie von 2026 nahmen 200 Erwachsene mit Schlafproblemen teil. Sie wurden zufällig auf vier Gruppen aufgeteilt:
Die erste Gruppe erhielt täglich 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt – 300 mg nahmen sie nach dem Frühstück und 300 mg nach dem Abendessen.
Die zweite Gruppe nahm täglich 3 mg Melatonin nach dem Abendessen.
Die dritte Gruppe erhielt beide Mittel – also 300 mg Ashwagandha nach dem Frühstück sowie 300 mg Ashwagandha und 3 mg Melatonin nach dem Abendessen.
Die vierte Gruppe bekam Placebos. Die Studie dauerte 8 Wochen. Der Schlaf wurde mit einem Sensor am Handgelenk gemessen und über Fragebögen erfasst.
Kombination brachte die stärksten Verbesserungen
Nach 8 Wochen hatte sich der Schlaf in allen drei Gruppen stärker verbessert als mit dem Placebo. Am deutlichsten waren die Veränderungen bei den Teilnehmern, die beide Mittel gemeinsam einnahmen: Ihre Einschlafzeit hatte sich im Vergleich zum Studienbeginn um durchschnittlich 21 Minuten verkürzt.
Mit Melatonin allein schliefen die Teilnehmer rund 16 Minuten schneller ein – mit Ashwagandha rund 15 Minuten schneller. Die Placebogruppe schlief etwa 7 Minuten schneller ein als zum Studienbeginn.
Ähnlich sahen die Ergebnisse bei der Schlafdauer aus. Mit der Kombination schliefen die Teilnehmer im Schnitt rund 56 Minuten länger als zum Studienbeginn. Mit Melatonin waren es rund 44 Minuten und mit Ashwagandha rund 36 Minuten. In der Placebogruppe nahm die Schlafdauer um rund 29 Minuten zu.
Auch bei der nächtlichen Wachzeit, bei der Schlafeffizienz und bei der subjektiv empfundenen Schlafqualität schnitt die Kombination am besten ab. Die beiden Präparate für sich allein lagen insgesamt nahe beieinander.
* Hier finden Sie Ashwagandha-Kapseln und Melatonin-Tropfen. Die Studiendosis entspräche zwei Kapseln und 18 Tropfen pro Tag.
Fazit: Ashwagandha und Melatonin für besseren Schlaf
Wenn Sie Schlafprobleme haben und eine Nahrungsergänzung ausprobieren möchten, dann müssen Sie sich nicht zwischen den beiden Mitteln entscheiden – Sie können sie kombiniert einnehmen.
Natürlich können Sie auch erst einmal eines der beiden ausprobieren und das andere dazunehmen, falls das einzelne Mittel nicht den gewünschten Effekt bringt.
Schlechter Schlaf kann jedoch viele Ursachen haben – von Stress über ungünstige Schlafgewohnheiten bis hin zu Erkrankungen. Gerade wenn die Beschwerden regelmäßig auftreten oder über längere Zeit bestehen, sollten Sie die Ursachen angehen.
* Denken Sie auch an die richtige Nachttischlampe. Denn helles Licht mitten in der Nacht hat einen Aufwacheffekt. Rotlicht hingegen entspannt abends, fördert das Einschlafen und gibt beim nächtlichen Aufstehen Orientierung, ohne den natürlichen Rhythmus und den Schlaf zu stören.
Weitere Tipps für besseren Schlaf lesen Sie in unserem Artikel Natürliche Schlafmittel: Die besten Mittel zum Einschlafen.
