BMI-Rechner helfen bei der Gewichtskontrolle
BMI-Rechner beurteilen das Gewicht eines Menschen in Abhängigkeit von Geschlecht und Körpergröße - und manchmal auch in Abhängigkeit vom Alter.
BMI steht für Body-Mass-Index (Körper-Masse-Index). Mit Hilfe des Index beurteilt man das Gewicht eines Menschen. Dazu gibt man in einen entsprechenden Rechner die Körpergröße in Metern und das augenblickliche Gewicht ein.
Mehr ist zur Berechnung des Body-Mass-Index nicht nötig. Ja, in Wirklichkeit würden Sie auch keinen Rechner benötigen, da Sie Ihren Body-Mass-Index ganz leicht nach folgender Formel ausrechnen können:
BMI-Rechner = Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch (Körpergröße in Meter) hoch 2
Wenn Sie also beispielsweise 93 Kilogramm wiegen und 1,80 Meter groß sind, geht die Rechnung so:
93 kg geteilt durch das Ergebnis aus 1,8 x 1,8 = 28,7 (Ihr Body-Mass-Index)
Die Tabelle des BMI-Rechners
Angenommen, Sie haben Ihren BMI selbst berechnet, dann brauchen Sie nur noch eine Tabelle, mit der Sie Ihren BMI auch beurteilen können.
Sie sehen dann: Mit einem Index von 28,7 gehören Sie zu den Übergewichtigen, aber noch nicht zu den Adipösen (Fettleibigen).
Wir haben zwar keine Tabelle, aber geben Ihnen nachfolgend die entsprechende Auswertung an:
Untergewicht
Wenn Sie Werte unter 19 (als Frau) oder unter 20 (als Mann) haben, gelten Sie laut BMI-Rechner als untergewichtig.
Normalgewicht
Wenn Sie Werte zwischen 19 und 23,9 haben (als Frau) bzw. zwischen 20 und 24,9 (als Mann), gelten Sie als normalgewichtig.
Übergewicht und Adipositas
Wenn Sie als Frau Werte zwischen 24 und 29,9 haben, sind Sie übergewichtig, bei Männern liegen die Werte dann zwischen 25 und 29,9.
Liegt eine Fettleibigkeit (Adipositas) vor, dann bewegen sich die Werte, die der BMI-Rechner (oder Sie selbst) berechnet hat/haben zwischen 30 und 40.
Bei massiver Adipositas steigen die Werte auf über 40.
BMI-Rechner für Kraftsportler ungeeignet
Falls Sie jedoch leidenschaftlich Kraftsport betreiben, dann können Sie den BMI samt BMI-Rechner getrost vergessen.
Denn zum Ziel gehört bei Kraftsport meist eine Gewichtszunahme in Form von Muskelmasse, während der Körperfettanteil reduziert wird. Man wiegt mehr, sieht aber besser aus.
In diesem Fall liegt dann auch kein gesundheitsschädliches Übergewicht vor, sondern lediglich ein hohes Gewicht aufgrund der zusätzlichen Muskelmasse.
Bei Untergewicht zum Arzt?
Nun könnte es aber auch sein, dass Sie 1,72 Meter groß sind und 54 Kilogramm wiegen. Sie haben dann einen Body-Mass-Index von 18,3 und sind – nach Meinung des BMI-Rechners – eindeutig untergewichtig. Auch sollten Sie in diesem Fall – wiederum nach Meinung des BMI-Rechners – dringend einen Arzt aufsuchen.
Laut Body-Mass-Index-Rechner müssten Sie mit dieser Größe nämlich mindestens 56,5 Kilogramm wiegen, um einen Wert von 19 und damit wenigstens annähernd Normalgewicht zu erreichen.
Eine Möglichkeit jedoch gibt es, damit Ihnen der BMI-Rechner auch bei einer Größe von 1,72 und 54 Kilogramm kein Untergewicht, sondern Normalgewicht bescheinigen würde, nämlich dann, wenn Ihnen irgendwann in der Vergangenheit ein Körperteil (z. B. ein Arm oder ein Bein) amputiert werden musste.
In diesem Falle steigt Ihr Body-Mass-Index natürlich. Allerdings bieten nicht alle BMI-Rechner den "Amputationsservice" an.
Die Tabelle in Abhängigkeit vom Alter
Nun gibt es aber noch eine zusätzliche Tabelle. Sie berücksichtigt bei der Beurteilung des Gewichts auch das individuelle Alter. In Fachkreisen glaubt man nämlich, dass es mit zunehmendem Alter günstig ist, über gewisse Gewichtsreserven zu verfügen, um im Krankheitsfalle nicht so schnell abzumagern.
Höchstwahrscheinlich sind die "Gewichtsreserven" aber ein maßgeblicher Risikofaktor dafür, dass man überhaupt erst erkrankt.
Auch hier haben wir keine Tabelle, fügen Ihnen die Werte aber nachfolgend dennoch ein:
Mit 19-24 Jahren ist laut der altersabhängigen Tabelle ein BMI von 19 bis 24 ok. Mit 25–34 Jahren darf der Wert zwischen 20 und 25 liegen.
Bei 35- bis 44-Jährigen darf er zwischen 21 und 26 liegen, bei Leuten zwischen 45 und 54 Jahren darf er sogar auf 27 steigen, bei den 55- bis 64-Jährigen bis auf 28 und bei den über 64-Jährigen auf 29.
Wie sinnvoll ist die altersabhängige Tabelle?
Ist die oben beschriebene angeblich untergewichtige Person also älter als 24, dann wird ihr Untergewicht umso gravierender, je älter sie ist.
Mit 50 Jahren und der genannten Größe dürfte man nach dieser Tabelle einen Body-Mass-Index von bis zu 27 haben und würde dann noch als normalgewichtig gelten.
Ein Wert von 27 würde aber bedeuten, dass unsere Beispielperson 80 Kilogramm wiegen und sich damit als normalgewichtig bezeichnen dürfte. Selbst nach der längst veralteten Normalgewichtsberechnung (Körpergröße in Zentimetern minus 100) wäre dies noch um 8 Kilogramm zu viel.
Und wer über 64 ist, darf sogar einen Body-Mass-Index von 29 haben. Ein Mann mit einer Größe von 1,85 dürfte demnach satte 100 Kilogramm wiegen – und alles wäre okay.
Die Zugeständnisse aufgrund des Alters sind also derart an den Haaren herbeigezogen, dass sie zwar Übergewichtige freuen werden, da sie dann der Wahrheit nicht ins Auge blicken müssen. Allen anderen empfehlen wir jedoch, die zweite Tabelle besser zu ignorieren.
Die Tabellen können Sie als PDF auch per E-Mail bei uns anfordern.
Vom BMI-Rechner ignoriert: Die Körperkonstitutions-Typen
Der US-amerikanische Mediziner William Sheldon (1898 – 1977) entwickelte die Konstitutionstypologie, nach der er Menschen ihrem Körperbau entsprechend in drei Kategorien einteilte: Der ektomorphe, der mesomorphe und der endomorphe Typ.
Seine Einteilung wird von der Wissenschaft jedoch als fragwürdig bezeichnet und daher nicht berücksichtigt.
In der Praxis jedoch hat sich genau diese Einteilung oft als sehr hilfreich erwiesen, z. B. um Menschen zu zeigen, dass sie eben nicht untergewichtig sind, obwohl der BMI-Rechner dies so behauptet. Oder um anderen Menschen zu erklären, dass sie niemals – wie sie sich das vielleicht erträumen – superschlank werden können, einfach, weil sie nicht den passenden Körperbau dafür haben.
Der ektomorphe Typ
Menschen mit ektomorpher Konstitution sind schmal gebaut. Sie haben lange, schlanke Arme und ebensolche Beine. Meist sind sie hoch gewachsen und speichern wenig Fett. Ektomorphe Frauen werden selten über Körbchengröße B hinauskommen.
Menschen vom ektomorphen Typ nehmen nicht schnell zu. Ab 30 oder 40, spätestens ab 50 bzw. den Wechseljahren kann sich das etwas ändern. Doch wenn ektomorphe Menschen zunehmen, dann meist nur am Bauch, während Arme und Beine und bei Frauen auch die Brust nicht an Gewicht zulegen.
Ein Mensch mit ektomorphem Körperbau kann ein guter Ausdauersportler werden. Er wird aber mit großer Wahrscheinlichkeit keinen Bodybuilding-Wettkampf gewinnen – einfach deshalb nicht, weil er nur langsam Muskeln aufbaut und niemals umfangreiche Muskelpakete entwickeln wird wie etwa der mesomorphe Typ.
Der mesomorphe Typ
Menschen mit mesomorpher Konstitution gehören zu den typischen Athleten und Bodybuildern – bei Männern zeigt sich das in einem ausgeprägten Brustkorb, breiten Schultern und schmalen Hüften, bei Frauen in kurviger Figur mit dem begehrenswerten 90-60-90-Maß.
Muskelaufbau gelingt diesem Typus gut und schnell. Fett wird – wenn kein Sport betrieben wird – bevorzugt am Bauch und den Hüften angesetzt, weniger an den Extremitäten.
Der endomorphe Typ
Menschen mit endomorpher Konstitution sind kleinwüchsig mit kurzen Armen und Beinen und rundlichem Gesicht. Sie neigen stark zur Fettspeicherung und damit zu Übergewicht.
Sie haben häufig das Gefühl, Essbares nur anschauen zu müssen, um Gewicht zuzulegen. Diesem Typ fällt auch das Abnehmen schwer.
Mischtypen
Selbstverständlich wird nicht die gesamte Menschheit in diese drei Kategorien eingeteilt, da es unendlich viele Mischtypen gibt, die zu unterschiedlichen Anteilen aus zwei oder allen drei Konstitutionstypen bestehen.
Doch gibt es nichtsdestotrotz auch viele Menschen, die ganz konkret und zu annähernd hundert Prozent einem bestimmten Körperbautyp zugeordnet werden können.
BMI-Rechner: Körperfettanteil wird nicht berücksichtigt
Ektomorphe Menschen werden vom BMI-Rechner häufig als untergewichtig eingestuft. Dabei sind diese Menschen einfach nur von Natur aus sehr schlank und feingliedrig. (Wenn unsere oben genannte Beispielperson mit einem BMI von 18,3 ektomorph ist, dann ist sie auch nicht untergewichtig - ganz gleich, was der BMI-Rechner sagt).
Gleichzeitig kann selbst der als untergewichtig eingeteilte Ektomorphe eine äußerst ungesunde Körperzusammensetzung aufweisen. Denn der Rechner interessiert sich nicht für den Körperfettanteil. Da aber auch ektomorphe Menschen – besonders wenn sie keinen Sport treiben – einen zu hohen Körperfettanteil aufweisen können, hilft ihnen das Wissen um ihren Body-Mass-Index nicht weiter.
Sie werden nie wissen, dass sie dringend Körperfett abbauen und Muskelmasse aufbauen müssten, um langfristig gesund zu bleiben.
Hält sich überdies ein ektomorpher Typ an die Empfehlungen des BMI-Rechners und nimmt mal eben – ohne Sport – 20 Kilogramm zu, dann wird aus dem vormals ästhetisch schönen Menschen ein Fässchen auf zwei Stelzen.
Körperfett mit Körperfettwaage messen?
Gerne hätten wir an dieser Stelle eine Körperfettwaage empfohlen, doch konnten wir keine finden, die zuverlässig funktioniert (auch nicht unter jenen mit Handsensoren), so dass wir raten, die Körperfettanalyse lieber bei entsprechend ausgestatteten Ärzten oder Fitnessstudios durchführen zu lassen, z. B. die InBody-Analyse.
"Sie sind nicht übergewichtig, sondern besitzen nur Reserven für den Notfall"
Ein Endomorpher wird in jüngeren Jahren ebenfalls Probleme haben, den vom BMI-Rechner empfohlenen Wert zu erreichen, nämlich genügend Kilos abzunehmen.
Mit der altersabhängigen Tabelle jedoch ist endomorphen Menschen fast schon jede Motivation zum Abnehmen genommen, weil sie – auch wenn sie optisch übergewichtig sind – dies laut Body-Mass-Index-Rechner eben noch lange nicht sind, sondern lediglich die für den Krankheitsfall benötigten Gewichtsreserven angelegt haben.
Das Problem des mesomorphen Menschen, der gerne Kraftsport betreibt, hatten wir weiter oben schon besprochen. Der Bodybuilder wird den BMI-Rechner somit immer ärgern, weil er diesem zufolge schwer übergewichtig ist – und dies auch bleiben will.
Oft wird bei einem BMI-Rechner sogar nach dem Alter gefragt und dem Geschlecht. Diese Daten beeinflussen das Ergebnis – Ihren persönlichen Body-Mass-Index – aber nicht und dienen nur der Auswertung, damit Ihnen der BMI-Rechner sagen kann, ob Sie nun über- oder untergewichtig sind und welcher Wert für Sie der erstrebenswerte ist. Der einzige Faktor, der Ihren Body-Mass-Index also noch ändern könnte, wäre eine Amputation.
10 Gründe, warum der BMI-Rechner oft keinen Sinn macht
Es gibt insgesamt viele Gründe – und zwar mindestens 10 – warum sich der Body-Mass-Index und auch der BMI-Rechner nicht als ausschließliche Mittel zur Gewichtseinschätzung und Gewichtskontrolle eignen:
Grund 1: Ein Mathematiker entwickelte den BMI
Der BMI bzw. die Formel des BMI-Rechners wurden im frühen 19. Jahrhundert von Adolphe Quetelet entwickelt. Er war nicht etwa Arzt, auch kein Fitnesstrainer. Er war Mathematiker und erklärte ausdrücklich, dass sich der Index nicht dazu eigne, Aussagen über den Körperfettanteil einer Person zu tätigen, sondern nur dazu da sei, die Verbreitung von Übergewicht in der Bevölkerung einschätzen zu können.
Grund 2: Der Rechner ist "wissenschaftlicher Unsinn"
Der BMI-Rechner ist wissenschaftlicher Unsinn (1). Es gibt keine einleuchtende Begründung dafür, dass man die Größe einer Person ins Quadrat nehmen müsste, um deren Gewicht einschätzen zu können (2). Quetelet dachte sich die Formel einfach aus, weil er keine andere Möglichkeit fand, die vorhandenen Daten gut präsentieren zu können.
Grund 3: Taillenumfang wird ignoriert
Der Rechner ignoriert den Taillenumfang – und genau dieser ist ein ziemlich guter Indikator für den Übergewichtsgrad einer Person.
Grund 4: Muskelmasse wird nicht berücksichtigt
Der Rechner ignoriert die Ausprägung der Muskulatur einer Person, so dass Bodybuilder, aber auch einfach trainierte Menschen mit starkem Muskeltonus stets einen höheren Body-Mass-Index aufweisen als Menschen mit geringerem Gewicht, aber höherem Körperfettanteil.
Grund 5: Körperbautypen werden ignoriert
Der Rechner ignoriert die unterschiedlichen Körperbautypen und geht von einem untrainierten Durchschnittsmenschen aus.
Grund 6: Ektomorphe sind laut Rechner untergewichtig
Der Rechner ist nicht für ektomorphe Menschen geeignet und klassifiziert diese allzu schnell als untergewichtig, obwohl sie ihrem Körperbau gemäß normalgewichtig sind.
Grund 7: Manchen Übergewichtigen wird suggeriert, sie seien normalgewichtig
Der Rechner sorgt über die altersabhängige Tabelle dafür, dass manche tatsächlich übergewichtigen Menschen glauben, sie seien normalgewichtig.
Grund 8: Älteren wird höheres Gewicht erlaubt
Der Rechner erlaubt älteren Menschen ein höheres Gewicht als jüngeren – und dabei weisen bekanntlich ältere Menschen einen höheren Körperfettanteil als jüngere auf, so dass also gerade bei älteren Menschen die Messung des Körperfettanteils wichtiger als die BMI-Bestimmung wäre.
Grund 9: Körperfettanteil wird nicht berechnet
Der Rechner hilft nicht dabei, für gesündere Menschen zu sorgen, da sich sogar Ärzte meist am BMI orientieren, also keine Methoden verwenden, um den konkreten Körperfettanteil zu bestimmen.
Grund 10: Der Rechner ist veraltet
Der BMI-Rechner stammt aus dem frühen 19. Jahrhundert, entbehrt jeder wissenschaftlichen Grundlage – und wird noch immer verwendet. Wir glauben also an ein 200 Jahre altes mathematisches Konstrukt, das uns sagen darf, ob wir übergewichtig sind oder nicht.
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BMI-Rechner: Nur ein grober Richtwert
Sie können den BMI-Rechner natürlich für eine grobe Einschätzung Ihres Gewichts durchaus verwenden. Ob Sie jedoch trotz idealem Body-Mass-Index zu viel Körperfett und daher ein Gesundheitsrisiko mit sich herumtragen, wird Ihnen der Rechner nicht sagen können.
Probieren Sie diesen BMI-Rechner aus
Mit dem folgenden Rechner können Sie Ihren BMI berechnen. Denken Sie jedoch immer an das oben Gesagte! Der Wert ist nur eine Orientierung und muss differenziert betrachtet werden:
