Warum eine Darmkur machen? Die wichtigsten Vorteile
Eine hochwertige Darmkur kann funktionelle Verdauungsbeschwerden lindern. Dazu zählen Verstopfung, Durchfall, Blähungen, Mundgeruch und das Reizdarmsyndrom. Funktionell bedeutet, dass die Beschwerden zumeist keine organischen Ursachen haben. Stattdessen liegt das Problem an der falschen Ernährung, am vielen Stress und an der fehlenden Bewegung.
Doch auch entzündliche Darmerkrankungen oder Hämorrhoiden werden von einer Darmkur positiv beeinflusst. Selbst Probleme wie hohe Cholesterin- und Blutzuckerwerte, Bluthochdruck und Übergewicht sind Grund genug für eine Darmkur und lassen sich damit bessern.
Auch das allgemeine Wohlbefinden bessert sich dank einer Darmkur. Man fühlt sich leichter, wacher und energiegeladener. Oft ist eine Darmkur der erste Schritt auf dem Weg zu einer gesunden Ernährung und einem achtsameren Lebensstil mit mehr Selbstfürsorge.
Wie macht man eine Darmkur? Die 5 Säulen im Überblick
Eine Darmkur umfasst fünf wichtige Säulen! Die drei Hauptsäulen sind eine optimale Ernährung, die passende Bewegung und das richtige Produkt. Die beiden anderen Säulen umfassen eine individuelle Nahrungsergänzung und ein gutes Stressmanagement. Alle fünf Säulen stellen wir im Folgenden vor:
Die erste Säule: Das richtige Produkt für eine effektive Darmkur
Im Handel gibt es viele unterschiedliche Darmkuren. In unserem Artikel Darmreinigung – Wie man gute Qualität erkennt erklären wir anhand von Beispielen, wie Sie bei den entsprechenden Darm-Produkten die Qualität einschätzen können, um sich schließlich für ein hochwertiges Präparat entscheiden zu können.
Nachfolgend empfehlen wir eine Darmkur, die nur aus drei Komponenten besteht. Jede davon ist wissenschaftlich untersucht und hat sich insbesondere in Bezug auf den Darm in klinischen Studien bewährt.
Die Darmkur besteht aus dem Ballaststoff Flohsamenschalenpulver, aus der Mineralerde Zeolith und aus einem Probiotikum.
Kapseln lassen sich leicht einnehmen, problemlos dosieren und haben keinen Eigengeschmack. Daher steht in diesem Artikel die Kapsel-Variante im Mittelpunkt.
Wie wirkt Flohsamenschalenpulver?
Flohsamenschalenpulver zählt zu den besten Ballaststoffen, die man einnehmen kann. Das Pulver enthält lösliche und unlösliche Ballaststoffe im Verhältnis 7:3 (1). Klinische Studien belegen die therapeutische Wirksamkeit von Flohsamenschalen bei verschiedenen Magen-Darm-Erkrankungen, wie Colitis ulcerosa und Hämorrhoiden, aber auch beim Reizdarmsyndrom, bei chronischer Verstopfung (2) und bei chronischem Durchfall.
Das Pulver reguliert die Darmtätigkeit, optimiert die Darmflora, wirkt sich günstig auf die Darmschleimhaut aus und führt zu entzündungshemmenden Reaktionen – letzteres nicht nur im Darm, sondern (u. a. über die Bildung kurzkettiger Fettsäuren) im gesamten Organismus.
Zusätzlich zeigten Studien die therapeutische Wirksamkeit des Pulvers bei erhöhtem Cholesterinspiegel, Blutzuckerproblemen, Übergewicht und Bluthochdruck. Konkret nachgewiesen sind außerdem antioxidative, immunmodulatorische, krebshemmende und antivirale Eigenschaften.
Wie wirkt Zeolith?
Zeolith ist eine Mineralerde, die – damit man sie guten Gewissens einnehmen kann – als Medizinprodukt vorliegen sollte. Sie kann im Darm verschiedene unerwünschte Stoffe an sich binden, so dass diese dann samt der Mineralerde mit dem Stuhl ausgeschieden werden.
Dazu gehören z. B. überschüssige Magensäure, aber auch Schwermetalle, wie Blei, Cadmium und Quecksilber. Genauso Gallensäuren und Ammonium. Letzteres fällt im Darm beim Proteinabbau an und wird normalerweise von der Leber verstoffwechselt.
Wenn zu viel Ammonium im Darm ist (bei proteinreicher Kost) und dieses zu lange im Darm bleibt (bei Verstopfung und überlasteter Leber), kann der Stoff die Darmschleimhaut belasten und reizen sowie Entzündungsprozesse auslösen und das Wachstum ungünstiger Keime fördern.
Wie wirkt das Probiotikum in der Darmkur?
Das Probiotikum liefert dem Darm ausgewählte lebende Mikroorganismen, die helfen, das mikrobielle Gleichgewicht im Darm zu stabilisieren. Sie verdrängen unerwünschte Keimen, beeinflussen das Darmmilieu günstig und unterstützen die natürliche Barrierefunktion der Darmschleimhaut.
Darüber hinaus stehen Probiotika in engem Austausch mit dem Immunsystem und dem Nervensystem des Darms. Sie lindern Entzündungsreaktionen, helfen bei der Entgiftung, schützen die Schleimhaut und beruhigen die Kommunikation zwischen Darm und Hirn.
Letzteres bedeutet das Folgende: Darm und Hirn stehen über die sog. Darm-Hirn-Achse in ständigem Austausch. Daher kann psychischer Stress zu Darmbeschwerden führen - und umgekehrt können Störungen im Darm zu psychischen Symptomen (Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme etc.) führen.
Eine Darmkur sorgt dafür, dass sich beide - Darm und Hirn - gegenseitig beruhigen.
* Hier erhalten Sie die Darmkur. Sie heißt Simple Clean und ist ein Kapselprodukt.
Praktische Anleitung: So führen Sie die Darmkur richtig durch
Nachfolgend finden Sie die Anleitung für die empfohlene Darmkur. Sie ist übersichtlich, einfach und dennoch wirksam. Wir empfehlen, langsam vorzugehen, also die Präparate zunächst nur 1-mal täglich zu nehmen:
30-60 Minuten vor dem Frühstück
Nehmen Sie 4 Kapseln Flohsamenschalenpulver und 2 Kapseln Zeolith mit 200 ml Wasser ein. Nach 10 bis 15 Minuten trinken Sie weitere 200 ml.
Zum Mittagessen oder zum Abendessen
Unmittelbar vor dem Mittagessen oder dem Abendessen nehmen Sie 1 Kapsel vom Probiotikum mit einem Glas Wasser.
Tagsüber
Vergessen Sie nicht, über den Tag verteilt noch weitere 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken!
Wann nimmt man die Präparate 2-mal täglich?
Bei guter Verträglichkeit und wenn keine Medikamente genommen werden (siehe weiter unten), könnten Sie die Präparate auch jeweils 2-mal täglich nehmen.
Die zweite Einnahme von Flohsamenschalenpulver und Zeolith erfolgt dann 30-60 Minuten vor dem Abendessen. Für die oben beschriebenen Vorteile genügt jedoch oft schon die einmalige Einnahme pro Tag.
Die zweite Einnahme des Probiotikums erfolgt so, dass Sie es nun sowohl unmittelbar vor dem Mittagessen als auch unmittelbar vor dem Abendessen nehmen. Eine weitere Variante der Steigerung wäre, dass Sie bei der bisherigen Einnahme nur die Dosis von 1 auf 2 Kapseln erhöhen,
Die Kur dauert im Allgemeinen 4 Wochen, aber auch 2 oder 3 Wochen können bereits deutliche Veränderungen bewirken. Hören Sie auf Ihren Körper!
* Wenn Sie Kapseln nicht gerne nehmen, gibt es die Kur auch in Pulverform. (zum Mixen mit Wasser).
Die zweite Säule: Individuelle Nahrungsergänzung für den Darm
Bei individueller Nahrungsergänzung im Rahmen einer Darmkur geht es konkret um die Bedürfnisse des Verdauungssystems. Hier bieten sich z. B. L-Glutamin und Zink-L-Carnosin an. Ersteres nährt und regeneriert die Darmschleimhaut, letzteres schützt und stabilisiert sie.
L-Glutamin – Regeneration der Darmschleimhaut
L-Glutamin ist eine Aminosäure und eine wichtige Energiequelle für die Zellen der Darmschleimhaut. Die Aminosäure kann die Regeneration der Schleimhaut unterstützen und zur Stabilisierung der Barrierefunktion beitragen, insbesondere bei erhöhter Belastung des Darms.
L-Glutamin wird kurweise genommen (z. B. 4 Wochen lang). Die übliche Dosis liegt bei 2–5 g pro Tag. Im Rahmen der Darmkur würden wir 2 g 1-2 Stunden nach dem Abendessen nehmen – einfach in Wasser gerührt.
Mehr zum Aufbau, Schutz und zur Regeneration der Darmschleimhaut erfahren Sie in unserem ausführlichen Artikel: Darmschleimhaut aufbauen und schützen.
Zink-L-Carnosin – Schutz und Stabilisierung der Schleimhaut
Zink-L-Carnosin wird vor allem zur Unterstützung der Schleimhautheilung eingesetzt. Es kann die Stabilität der Darmbarriere fördern und wirkt antioxidativ.
Zink-L-Carnosin ist eine spezielle Chelatverbindung, bei der Zink an L-Carnosin gebunden ist (einer Verbindung aus zwei Aminosäuren). Diese Verbindung hat für den Darm zwei Vorteile: Sie haftet länger an der Schleimhautoberfläche und wirkt lokal schleimhautschützend.
Bei anderen Zinkverbindungen, wie z. B. Zinkcitrat, -gluconat oder -picolinat steht die Versorgung mit Zink im Vordergrund, weniger die Schleimhautstabilisierung.
Man nimmt für die Darmkur 75–150 mg Zink-L-Carnosin pro Tag – kurweise für 4-8 Wochen zu einer Mahlzeit. Wir würden es zum Mittagessen nehmen. Der Zink-Anteil muss natürlich berücksichtigt werden, um Überschüsse zu vermeiden (wenn man z. B. noch andere Mineralstoffpräparate einnimmt, die ebenfalls Zink enthalten).
* Hier erhalten Sie Zink-L-Carnosin.
Wann L-Glutamin nehmen und wann Zink-L-Carnosin?
Bei rein präventiver Darmkur benötigen Sie keines von beiden.
Sinnvoll sind die beiden Mittel bei anhaltenden funktionellen Darmbeschwerden, bei Reizdarm-Symptomen, bei Darmbeschwerden, die bei Stress auftreten, bei schlechter Verträglichkeit mancher Lebensmittel und nach einer Antibiotika-Einnahme.
Bei milden Beschwerden integrieren Sie zunächst nur L-Glutamin und könnten dann - wenn es zu keiner Besserung kommt, nach z. B. 2 Wochen Zink-L-Carnosin dazunehmen. Nach weiteren 6 Wochen, dann pausieren.
Bei deutlichen Darmbeschwerden und nach Antiobiotika-Einnahme könnten auch beide gleichzeitig genommen werden - ebenfalls maximal 8 Wochen lang (nach Absprache mit Ihrem Arzt).
Was tun bei Candida im Darm? Zusätzliche Mittel
Wenn Sie an einer Candida-Infektion im Darm leiden, dann handelt es sich dabei um eine Darmflorastörung mit einem zu hohen Hefepilzanteil. Sie tritt häufig nach Antibiotika-Therapien auf, aber auch bei einer Ernährung, die viel Zucker oder Produkte aus Auszugsmehl enthält.
Typische mögliche Symptome sind die folgenden: Blähungen (oft kurz nach dem Essen), Druck- oder Völlegefühl, Heißhunger auf Süßes, Müdigkeit, Erschöpfung, „Gehirnnebel“ und Konzentrationsprobleme sowie Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen. Auch können sich immer wieder Scheidenpilzinfekte einstellen sowie ein Juckreiz (anal/vaginal).
* Hier finden Sie einen Candida-Stuhltest.
Schon allein die drei Komponenten der Darmkur (Flohsamenschalenpulver, Zeolith und Probiotika) wirken deutlich pilzfeindlich. Sie verändern das Milieu im Magen-Darm-Bereich so, dass Pilze oder schädliche Darmbakterien verdrängt werden und sich eine gesunde Darmflora entwickeln kann.
Zusätzlich könnte man die beiden folgenden Mittel einsetzen, die gezielt candida-hemmend wirken: Caprylsäure und Saccharomyces boulardii.
Caprylsäure (Caprylic Acid)
Caprylsäure ist eine Fettsäure, die z. B. im Kokosöl enthalten ist (aber nur zu 6-8 %). Sie wird in der Naturheilkunde in Kapselform konzentriert gegen Candida-Infekte eingenommen, da sie gezielt gegen Hefepilze wirkt und dabei schleimhautschonend ist (im Vergleich zu Mitteln wie Oreganoöl, das deutlich schleimhautreizend sein kann).
Man startet mit 1-mal täglich 500-600 mg zu einer Mahlzeit, z. B. zum Frühstück und kann dann auf maximal 3-mal täglich erhöhen (immer zu einer Mahlzeit).
* Hier erhalten Sie Caprylsäure.
Saccharomyces boulardii
Saccharomyces boulardii ist selbst ein Hefepilz (aber kein schädlicher) und auch bereits im Probiotikum der Darmkur enthalten (Combi Flora SymBio), aber nur in kleinen Anteilen. S. boulardii verdrängt pathogene Hefen (wie Candida), stabilisiert die Schleimhaut und unterstützt die Barrierefunktion.
Das Produkt kann gemeinsam mit Combi Flora kurz vor einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser genommen werden – 1-mal täglich.
* Hier erhalten Sie Saccharomyces boulardii.
Die dritte Säule: Die richtige Ernährung während der Darmkur
Eine ungünstige Ernährung verändert die Darmflora, reizt die Darmschleimhaut und beeinträchtigt ihre Barrierefunktion. All das kann nicht nur zu Verdauungsbeschwerden führen, sondern auch zur Entstehung zahlreicher systemischer Krankheiten beitragen.
Erschöpfung, Konzentrationsprobleme und allgemeines Unwohlsein sind dabei noch relativ harmlos. Denn auch die Infektanfälligkeit kann steigen – und es können sich unterschwellige Entzündungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten sowie Autoimmunreaktionen entwickeln.
Die gute Nachricht: Die beschriebenen krankhaften Veränderungen im Darm sind meist reversibel ist. Denn Darmflora und Darmschleimhaut können sich wieder regenerieren – und zwar u. a. dann, wenn die Ernährung optimiert wird.
Ernährungspläne für Ihre Darmkur
Wie Sie sich während einer Darmkur ernähren (und auch danach), zeigen Ihnen unsere Ernährungspläne, z. B. die folgenden drei: * der Ernährungsplan zur Entgiftung, * der entzündungshemmende Ernährungsplan und der * basische Ernährungsplan. Die Pläne finden Sie in unserer Kochschule.
Der basische Ernährungsplan ist für den Organismus besonders entlastend. Denn es wird nur mit Gemüse, Pilzen, Kartoffeln, Früchten und Sprossen gekocht. Zur Vertiefung der basischen Ernährung bieten wir auch einen online-Kochkurs an unserer veganen Kochschule an.
* Hier entlang geht es zum Kochkurs Basische Küche.
Leichter umsetzen lassen sich die beiden anderen Ernährungspläne, da hier auch Vollkorngetreide, Haferflocken, Pseudogetreide, Nüsse und Hülsenfrüchte verwendet werden. Alle drei Pläne sind rein pflanzlich, weizenfrei, glutenarm oder glutenfrei und frei von zugesetztem Industriezucker.
Nutzen Sie Ihre Darmkur am besten für eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Denn auch wenn Sie während der Kur ein Probiotikum für Ihre Darmflora einnehmen: Die Darmflora wird sich sofort wieder zum Negativen hin ändern, wenn Sie ungesund essen. Ihre Darmflora zeigt also immer die Art Ihrer aktuellen Ernährung an.
Die vierte Säule: Bewegung – ein unterschätzter Darm-Booster
Bewegung wird im Zusammenhang mit der Darmgesundheit meist unterschätzt. Bewegung ist jedoch mindestens so entscheidend wie die richtige Ernährung und hochwertige Präparate.
Bewegung fördert die Peristaltik (Darmbewegung) und ist daher für regelmäßigen Stuhlgang wichtig. Auch Blähungen und Bauchschmerzen vergehen oft, wenn man sich bewegt.
Bewegung sorgt außerdem für eine gute Durchblutung der Darmschleimhaut, für die Stabilität der Barrierefunktion und für eine harmonische Zusammensetzung der Darmflora. Denn Bewegung erhöht die Diversität (mikrobielle Vielfalt) und fördert jene Bakterien, die kurzkettige Fettsäuren bilden, die wiederum entzündungshemmend wirken.
Gerade bei funktionellen Beschwerden (wie dem Reizdarm) zeigt sich die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung. Denn sie aktiviert den Parasympathikus. Das ist der Teil des Nervensystems, das u. a. für Entspannung zuständig ist (siehe auch weiter unten beim Stressmanagement).
Bewegung reduziert daher Stressreaktionen und beruhigt die Kommunikation, die über die Darm-Hirn-Achse stattfindet (Darm und Hirn beruhigen sich gegenseitig).
Mit Bewegung sind nicht zwangsläufig intensive Sportarten gemeint. Schon allein tägliche Spaziergänge von 30 Minuten genügen. Auch Radfahren, Yoga oder Dehnungen zählen dazu. Hier gilt: Regelmäßigkeit ist entscheidender als Leistungssteigerung
Die fünfte Säule: Stressmanagement für eine gesunde Darm-Hirn-Achse
Der Darm reagiert sehr sensibel auf Stress. Zeitdruck, innere Anspannung oder dauerhafte Überforderung aktivieren im Körper den sogenannten Stressmodus. In diesem Zustand wird die Verdauung gedrosselt:
Die Darmbewegungen werden – je nach Veranlagung – langsamer oder schneller. Die Durchblutung der Darmschleimhaut nimmt ab, die Darmbarriere nimmt Schaden und die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn gerät aus dem Gleichgewicht.
Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung entstehen – auch dann, wenn organisch alles in Ordnung ist. Und wenn tatsächlich bereits organische Schäden vorliegen, dann ist ein gutes Stressmanagement noch wichtiger. Denn es unterstützt den Heilprozess und reduziert das Risiko einer Verschlimmerung.
Mit Stressmanagement sind Maßnahmen gemeint, die dem Körper wieder in den Ruhe- und Regenerationsmodus verhelfen. Dies können ganz einfache Maßnahmen sein, die aber spürbare Wirkung haben, z. B. regelmäßige Mahlzeiten ohne Hektik, kurze Bewegungseinheiten, bewusste Atemübungen oder kleine Entspannungsrituale im Alltag.
Das Ziel ist nicht, Stress vollständig zu vermeiden (was selten möglich ist), sondern dem Körper regelmäßig zu signalisieren: Wir haben Zeit für Pausen, für Ruhe und Entspannung.
Weitere Tipps lesen Sie in unserem Artikel Vagusnerv aktivieren – Der Schlüssel zur Entspannung. Denn der Vagusnerv ist der wichtigste Nerv des Parasympathikus und damit jener Nerv, der für Ruhe und Entspannung zuständig ist.
Mögliche Nebenwirkungen einer Darmkur und wie Sie diese vermeiden
Eine Darmkur sollte angenehm sein und keine Nebenwirkungen verursachen. Dosieren Sie die Produkte und Maßnahmen so, dass es Ihnen gut geht. Sollten also Beschwerden, wie Kopfschmerzen, Unwohlsein, Bauchdrücken o. ä. auftreten, reduzieren Sie die Dosis der Darmkur-Präparate und bleiben Sie bei jener Dosis, die Ihnen gut bekommt.
Medikamente einnehmen während der Darmkur – das müssen Sie beachten
Wenn Sie Medikamente nehmen, gehen Sie während der Darmkur folgendermaßen vor: Nehmen Sie die Präparate der Darmkur nur einmal am Tag und halten den größtmöglichen Abstand zu Ihren Medikamenten ein – z. B. das Medikament morgens, die Darmkur-Präparate abends.
Wenn Sie mehrere Medikamente nehmen müssen und diese zu unterschiedlichen Zeitpunkten, dann halten Sie mindestens 3 Stunden Abstand zur Darmkur. Das bedeutet, Sie nehmen Ihre Medikamente mindestens 3 Stunden VOR den Darmkur-Präparaten, also nicht 3 Stunden danach.
Die Abstandsregelung bezieht sich nur auf das Flohsamenschalenpulver und Zeolith, nicht auf das Probiotikum. Letzteres kann im Allgemeinen mit Medikamenten kombiniert werden.
Darmkur in Schwangerschaft und Stillzeit – was ist möglich?
In der Schwangerschaft oder auch in der Stillzeit ist es nicht ideal, eine intensive Darmkur zu machen. Näheres dazu und wie Sie dennoch auch während einer Schwangerschaft oder in der Stillzeit sanft entschlacken können, lesen Sie in unserem Artikel „Entschlacken während Schwangerschaft und Stillzeit“.
Zum Thema Darmkur für Kinder finden Sie alle wichtigen Informationen in unserem speziellen Artikel Darmkur für Kinder – sanfte und sichere Anwendung.
Fazit: Warum sich eine Darmkur lohnt
Die richtige Darmkur richtig durchgeführt hat also enorme Vorteile für Ihre Gesundheit. Nutzen Sie diese naturheilkundliche Maßnahme 1- bis 2-mal im Jahr und geben Ihrem Organismus auf diese einfache Weise die Chance zur Regeneration und Erholung.
