Grüntee-Extrakt gegen Bauchfett
Ein Extrakt aus grünem Tee könnte beim Abbau von Bauchfett hilfreich sein. Bauchfett ist besonders bei übergewichtigen Menschen und Menschen mit Adipositas (krankhaftem Übergewicht) vorhanden, kann aber auch bei augenscheinlich schlanken Menschen da sein, wenn diese zwar schlank wirken, aber neben schlanken Armen und Beinen durchaus eine vielleicht nur gut kaschierte Fettansammlung im Bauchbereich haben.
Im Allgemeinen unterscheidet man zwischen dem Birnen- und dem Apfeltyp. Beim Birnentyp sind Oberschenkel, Gesäß und Hüften kräftig, der Oberkörper dafür eher schmal. Der Apfeltyp hat vor allem am Bauch Fettpolster – und das ist gar nicht gut.
Besonders Männer sind vom übermäßigen Bauchfett betroffen. Eine kohlenhydratreiche Kost wird als Ursache gehandelt, ebenso ein Mangel an essentiellen Aminosäuren und natürlich die fehlende Bewegung in Kombination mit häufigem Alkoholkonsum.
Ungesundes Bauchfett
Bauchfett erhöht nicht nur den Appetit, sondern auch den Cholesterinspiegel. Es produziert überdies zahlreiche Hormone, die mit einem wachsenden Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Auch zu Asthma kann es kommen, und sogar die Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, nimmt mit wachsendem Bauch zu.
Dr. Sudathip Sae-tan und Kollegen von der Pennsylvania State University begaben sich im Jahr 2014 auf die Suche nach einer Methode, um dem Bauchfett zu Leibe zu rücken ( 1 ).
Über sechzehn Wochen hinweg führten sie einen Versuch an Mäusen durch, die fettreich ernährt wurden. Ein Teil der Mäuse erhielt entkoffeinierten Grüntee-Extrakt, ein Teil machte Lauftraining. An einer weiteren Gruppe wurde die Kombination aus beiden Maßnahmen getestet. Eine vierte Gruppe bekam zur Kontrolle nur kalorienreiche Nahrung.
*Bio-Grüntee finden Sie hier unter diesem Link.
Dreamteam: Grüntee-Extrakt und Sport
Die Wissenschaftler stellten fest, dass diejenigen Mäuse am Ende der Studie am wenigsten Bauchfett zugelegt hatten, die den entkoffeinierten Grüntee-Extrakt einnahmen und regelmäßig Sport trieben.
Das Präparat und die Bewegung hatten zwar auch einzeln positive Auswirkungen auf das Bauchfett, in Kombination waren sie jedoch wesentlich wirksamer: Die Mäuse waren um 27 Prozent leichter und hatten 36,6 Prozent weniger Bauchfett als die Kontrollgruppe, die weder ein Grüner-Tee-Präparat einnahm noch sich großartig bewegte.
Bei den sportlichen Grüntee-Mäusen sank außerdem der Blutzuckerspiegel um 17 Prozent, während gleichzeitig ihr Energiestoffwechsel angeregt wurde. Die Forscher nehmen an, dass die Extrakt-Sport-Kombination bestimmte Genbestandteile und Enzyme aktiviert, die den Bauchfettabbau fördern.
So wirkt Grüntee-Extrakt gegen Bauchfett
Japaner trinken fast täglich grünen Tee und sind oft bis ins hohe Alter fit und schlank. Natürlich ist auch die Ernährung in Japan eine andere, dennoch könnte grüner Tee daran beteiligt sein, dass Japaner seltener übergewichtig sind.
Grüntee-Extrakt kann über mindestens fünf Mechanismen zum Abbau des Bauchfetts beitragen. Die ersten drei sind die folgenden:
- Der Stoffwechsel wird angekurbelt, so dass selbst im Ruhezustand verstärkt Kalorien verbrannt werden – und zwar auch dann, wenn kein Sport auf der Tagesordnung steht.
- Der Blutzuckerspiegel sinkt, was wiederum den Insulinspiegel reguliert. Da ein hoher Insulinspiegel Fettabbau hemmt, kann erst jetzt – bei sinkendem Insulinspiegel – das Bauchfett schmelzen.
- Die Bildung von braunem Fettgewebe wird gefördert. Je mehr braunes Fettgewebe statt weißem Fettgewebe man hat, umso leichter gelingt das Abnehmen. Näheres lesen Sie in unserem Artikel über Maßnahmen, die zur Aktivierung von braunem Fettgewebe beitragen.
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Grüntee-Extrakt hemmt Fettaufnahme und fördert Fettverbrennung
In einer weiteren Mäuse-Studie vom Januar 2020 bestätigten sich die Ergebnisse aus dieser früheren Untersuchung ( 2 ). Die Einnahme eines Grüner-Tee-Präparats in Kombination mit Sport führte nur zur Einlagerung von einem Viertel jener Fettmenge, die man bei der Kontrollgruppe beobachtete, die weder ein Präparat nahm noch Sport trieb.
Bei den Mäusen, die nur Sport trieben, also keinen Grüntee-Extrakt nahmen, lagerte sich immerhin nur halb so viel Fett ein wie in der Kontrollgruppe. Genauso war es bei der Gruppe, die nur das Grüner-Tee-Präparat nahm, aber keinen Sport machte, was erstaunlich ist, da man natürlich davon ausging, dass es insbesondere der Sport ist, der hier fettverbrennend wirkt.
Die beteiligten Forscher entdeckten nun zwei weitere Wirkmechanismen, die erklären könnten, warum man mit Hilfe von Grüntee-Extrakt besser abnehmen kann:
Geringere Fettaufnahme aus dem Darm
Die Fettaufnahme aus dem Darm wird gehemmt, da sich der Fettgehalt im Stuhl erhöht - dies vermutlich deshalb, weil das Grüner-Tee-Präparat Verdauungsenzyme hemmt, was die Verdauung nicht nur von Fetten, sondern auch von Proteinen und Kohlenhydraten verringert. Ein Teil der mit der Nahrung aufgenommenen Nährstoffe wird somit unverdaut wieder ausgeschieden.
Neue Mitochondrien - mehr Fett wird verbrannt
Die Bildung neuer Mitochondrien wird gefördert. Mitochondrien sind die kleinen Kraftwerke in unseren Zellen. Dort werden Nährstoffe zu Energie umgewandelt. Je mehr Mitochondrien nun vorhanden sind, umso mehr Fett kann verbrannt werden. Hierzu war es aber nun tatsächlich erforderlich, das Grüner-Tee-Präparat mit Sport zu kombinieren, da allein das Präparat eher keine neuen Mitochondrien entstehen lässt.
Hat Grüntee-Extrakt Nebenwirkungen?
Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) berichtet, dass in manchen Studien bei weniger als 10 Prozent der Teilnehmer erhöhte Leberwerte beobachtet wurden, wenn diese täglich 800 mg EGCG oder mehr über einen Zeitraum von mehr als 4 Monaten eingenommen werden ( 3 ).
Achten Sie daher beim Kauf von Grüntee-Extrakt auf den EGCG-Gehalt und wählen Sie nur Produkte, die pro Tagesdosis deutlich weniger als 800 mg EGCG enthalten, wenn Sie das Präparat langfristig einnehmen möchten. Es handelt sich hier also nicht um die Menge des Extraktes, auch nicht um die Polyphenol- oder Catechinmenge. Es muss konkret der Gehalt an EGCG pro Kapsel oder Tagesdosis aufgeführt sein.
Achten Sie auch darauf, dass keine überflüssigen Zusätze im Produkt enthalten sind und der Hersteller bereitwillig auf alle Ihre Fragen antwortet.
Entsprechende Kapseln enthalten meist auch kleine Koffeinmengen. Wenn Sie Koffein nicht gut vertragen, nehmen Sie die Kapseln besser nicht ein oder testen Sie erst einmal eine einzelne Kapsel oder auch nur die Hälfte des Kapselinhaltes.
*Hier erhalten Sie Grüntee-Extrakt. Er enthält pro Kapsel ca. 300 bis 330 mg EGCG. Der Hersteller empfiehlt die Einnahme von täglich 2 Kapseln. Sie können aber gut erst einmal mit 1 Kapsel starten und die Verträglichkeit und Wirkung testen.