Ernährungsplan bei Arthrose
Eine gesunde Ernährung kann sich sehr positiv auf Ihre Arthrose auswirken. Genauso kann eine ungesunde Ernährung Ihre Gelenkgesundheit verschlechtern, ja sie kann sogar eine Mitursache Ihrer Arthrose sein.
In Studien hat sich daher längst gezeigt, dass ungesund essende Menschen eher an Arthrose erkranken als Gesundheitsbewusste ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 ) und dass eine gesunde vegetarische Ernährung die Arthrose wieder bessern kann ( 5). Auch weiss man, dass die Gefahr, eine Arthrose zu entwickeln, umso wahrscheinlicher ist, je weniger Vitamin C man isst. Und im Jahr 2001 hat eine Studie bereits ergeben, dass eine vegane und glutenfreie Ernährung bei Gelenkerkrankungen entzündungshemmende und damit lindernde Wirkung hat ( 6 ). Hier finden Sie glutenfreie Rezepte
Die richtige Ernährung bei Arthrose – Die Kriterien
Ein Ernährungsplan bei Arthrose sollte die folgenden Kriterien erfüllen:
- Vorwiegend vegan, denn tierische Lebensmittel enthalten u. a. die entzündungsfördernde Arachidonsäure
- Vorwiegend glutenfrei, was den Darm entlastet und entzündungshemmend wirken kann
- Vitalstoffreich und vollwertig, damit die Gelenke bzw. Knorpel mit allen erforderlichen Bau- und Schutzstoffen versorgt werden können
- Basenüberschüssig, da eine chronische Übersäuerung zu den Mitursachen der Arthrose gehört
- Antioxidantienreich, da Antioxidantien entzündungshemmend wirken und die Knorpel vor Schäden schützen
- Darmfreundlich, denn nur mit einem gesunden Darm können Heilprozesse einsetzen und erfolgreich verlaufen
- Frei von schädlichen Nahrungsmitteln und Genussgiften wie Alkohol, Zucker, Auszugsmehlen, ungesunden Fetten usw.
Zusätzlich können Sie bei Übergewicht mit unserem Ernährungplan langsam und nachhaltig Ihr Normalgewicht erreichen (wenn Sie Ihren Energiebedarf im Auge behalten!), so dass schon allein aus diesem Grund die Gelenke massiv entlastet werden. Fettzellen produzieren überdies ständig entzündungsfördernde Stoffe, die Ihre Gelenkschmerzen immer wieder neu anfachen.
Wann tritt eine Besserung der Arthrose ein?
Eine Arthrose entwickelt sich über Jahre hinweg. Daher können naturheilkundliche Massnahmen die krankhaften Veränderungen in den Gelenken nicht über Nacht zum Verschwinden bringen. Oft zeigen sich jedoch schon nach wenigen Wochen erste Erfolge, manchmal zeigt sich eine Besserung erst nach einigen Monaten. Allerdings müssen selbstverständlich alle Bereiche eines ganzheitlichen Konzeptes berücksichtigt werden, wie wir in unserem Artikel Arthrose natürlich behandeln beschreiben und in Ausschnitten auch weiter unten. Da sich unser Ernährungskonzept bei Arthrose aber auf den gesamten Körper sehr positiv auswirkt, lohnt es sich in jedem Fall, dabei zu bleiben.
*Hier erhalten Sie den 7-tägigen Ernährungsplan bei Arthrose zum herunterladen.
Hinweise zum Ernährungsplan
Jeder Ernährungsplan sollte ganz individuell zusammengestellt werden und sich am Geschmack, den Vorlieben und Bedürfnissen des einzelnen Menschen orientieren. Unser Ernährungsplan bei Arthrose soll daher insbesondere als Anregung dienen, damit Sie eine Vorstellung bekommen, wie köstlich und abwechslungsreich eine gelenkgesunde Ernährung sein kann.
Das bedeutet, dass Sie unseren Ernährungsplan anpassen und verändern können. Sie können die Portionen vergrössern oder verkleinern – und Sie können einzelne Zutaten gegen andere austauschen, z. B. Brokkoli gegen Blumenkohl oder Spinat gegen Mangold oder Karotten gegen Pastinaken. Sie sollten aber natürlich nicht ein gesundes Süssungsmittel einfach gegen Zucker austauschen o. ä.
Weitere ganzheitliche Massnahmen bei Arthrose
Neben dem richtigen Ernährungsplan gehören zur ganzheitlichen Therapie der Arthrose ausserdem die folgenden Komponenten:
Nahrungsergänzungsmittel bei Arthrose
Bei Arthrose sollten Sie gezielt spezielle Nahrungsergänzungen einsetzen. Diese werden einerseits individuelle Vitalstoffmängel beheben und andererseits konkret gegen die Schmerzen vorgehen, die Entzündung hemmen, den weiteren Knorpelabbau verhindern und die Regeneration Ihrer Gelenke fördern. Welche Nahrungsergänzungen bei Arthrose hilfreich sein können, lesen Sie hier: Nahrungsergänzungsmittel bei Arthrose
Entsäuerung bei Arthrose
Die chronische Übersäuerung gehört häufig zu den Mitursachen einer Arthrose. Informationen zur umfassenden Entsäuerung bei Arthrose finden Sie hier: Entsäuerung bei Arthrose
Bewegung bei Arthrose
Vergessen Sie in keinem Fall die Bewegung. Sie ist für die Gelenkgesundheit mindestens ebenso wichtig wie die richtige Ernährung. Ideal ist bei Arthrose das Trampolintraining, das Sie gemütlich von zu Hause aus durchführen können. Es entlastet Knochen und Gelenke, verbessert die Knochenstruktur und sorgt für eine gute Versorgung des Gelenkknorpels mit Nährstoffen, Wasser und Sauerstoff. Schmerzen werden reduziert, die Entzündung nimmt ab und Muskulatur wird aufgebaut. Zudem macht es sehr viel Spass, erlaubt auch bei Übergewicht ein gelenkschonendes Training und verleiht ein wunderbares Gefühl der Schwerelosigkeit.
Wenn in Ihrer Nähe ein Pilates-Studio ist, sollten Sie sich dort unbedingt anmelden. In einer Studie zeigte sich, dass Pilates bei Arthrose besser hilft als Physiotherapie. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie nun nicht mehr zur verordneten Physiotherapie gehen sollten, sondern dass Sie zusätzlich Pilates praktizieren sollten. Ideal wäre zunächst ein Personaltraining oder ein Training in sehr kleinen Gruppen, denn gerade bei vorliegenden Beschwerden sollten Sie individuell betreut werden und ein individuelles Trainingsprogramm erhalten.
Hinweis: Die im Text erwähnten Studien finden Sie unten sowie in den verlinkten weiterführenden Artikeln oder auch in unserem Hauptartikel zur Arthrose (Arthrose natürlich behandeln; Link weiter oben).