Fleischkonsum lässt Risiko für Diabetes steigen
Im September 2024 erschien eine Meta-Analyse, für die man die Daten aus 31 Bevölkerungsgruppen aus Amerika, Europa, Südostasien und dem Westpazifikraum überprüfte. Letztendlich lagen die Daten von knapp 2 Millionen Personen vor. 107.000 davon waren an Diabetes Typ 2 erkrankt.
Je mehr unverarbeitetes rotes Fleisch, je mehr verarbeitete Fleischprodukte und je mehr Geflügel eine Person zu sich nahm, umso höher war die Wahrscheinlichkeit, dass sie Diabetes bekam.
Übergewicht ist ebenfalls ein möglicher Risikofaktor für Diabetes, wurde aber in der Analyse berücksichtigt, was bedeutet, dass das erhöhte Diabetes-Risiko durch Fleischverzehr unabhängig vom Gewicht bestand (6).
Frühere Studien zeigten ähnliche Zusammenhänge (4). Wir stellen einige davon nachfolgend vor.
Verarbeitete Fleischprodukte schlecht für Herz und Blutzuckerspiegel
In einer Meta-Analyse von 2010, die von Wissenschaftlern der Harvard Universität durchgeführt und in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, verarbeiteten und analysierten die Forscher die Ergebnisse von beinahe 1600 vorangegangenen Studien, um so die Auswirkungen zu überprüfen, die der Verzehr von verarbeitetem Fleisch speziell auf Diabetes und Herzkrankheiten haben kann.
Schon 56 Gramm Fleischprodukte erhöhen das Krankheitsrisiko
Dabei umfasste der Begriff "verarbeitetes Fleisch" Fleischprodukte, die durch Trocknen, Räuchern, Pökeln oder den Zusatz von Chemikalien haltbar gemacht werden. Die Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von etwa 56 Gramm verarbeitetem Fleisch am Tag das Risiko für Diabetes um 19 Prozent und das Risiko für Herzkrankheiten um 42 Prozent erhöht.
Dieses deutlich höhere Risiko wurde bei Menschen, die rotes Fleisch in nicht verarbeitetem Zustand aßen, nicht beobachtet.
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Die Zusatzstoffe machen den Unterschied
Als wir die durchschnittlichen Nährstoffe in unverarbeitetem rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch analysierten, fanden wir heraus, dass sie im Durchschnitt die gleiche Menge an gesättigtem Fett und Cholesterin enthielten
sagte die Forscherin Renata Micha.
Ein deutlicher Unterschied zeigte sich jedoch im Salz- und Nitratgehalt. So enthielt verarbeitetes Fleisch im Durchschnitt 4-mal so viel Natrium und 50 Prozent mehr nitrathaltige Konservierungsstoffe.
Wenn Fleisch, dann in unverarbeitetem Zustand
Die Wissenschaftler empfehlen, den Verzehr von verarbeitetem Fleisch auf eine Mahlzeit oder weniger in der Woche zu beschränken, um so das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes zu senken.
Man sollte darauf achten, welche Art von Fleisch man zu sich nimmt, um das Risiko für Herzinfarkte und Diabetes zu reduzieren. Vor allem der Verzehr von verarbeitetem Fleisch wie zum Beispiel Schinken, Salami, Wurst, Hot Dogs und verarbeitete Feinkost aus Fleisch sollte vermieden werden,
sagte Micha.
Auch Steak und Co erhöhen Diabetesrisiko
In einer weiteren Studie der Forscher der Harvard School of Public Health (HSPH) zu den Zusammenhängen von Fleischverzehr und der Entwicklung von Diabetes stellten sie fest, dass – entgegen der Annahme nach der oben beschriebenen Untersuchung – nicht nur verarbeitete Fleischprodukte (Wurst, Würstchen, Schinken), sondern auch unverarbeitetes rotes Fleisch (2) wie z. B. Steak, Schnitzel, etc. zu einem erhöhten Risiko für die Entstehung von Diabetes Typ 2 führen kann (2).
Außerdem stellten die Wissenschaftler fest, dass sich das Diabetesrisiko signifikant verringert, wenn das Fleisch gegen andere (gesündere) eiweißreiche Lebensmittel getauscht wird, wie etwa gegen Nüsse, Vollkorngetreide oder fettarme Milchprodukte.
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Schon 100 Gramm Fleisch pro Tag sind riskant
In einer Untersuchung von 2011 analysierten Forscher um An Pan und Frank Hu Daten von insgesamt 442.101 Frauen und Männern, von denen 28.228 während der Studie Diabetes Typ 2 entwickelten..
Nach Berücksichtigung von Alter, Übergewicht und anderen Risikofaktoren aus der Lebens- und Ernährungsweise der Teilnehmer, fanden die Forscher heraus, dass eine tägliche Portion von nur 50 Gramm verarbeitete Fleischprodukte (Wurst etc.) das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken – mit der nun erweiterten Datenlage – nicht nur um 19 Prozent (wie die frühere Studie zu erkennen gab), sondern um 51 Prozent erhöhen kann (3).
Noch überraschender war die Erkenntnis, dass auch unverarbeitetes rotes Fleisch das Diabetesrisiko erhöhen kann (um 19 Prozent) - und zwar bereits dann, wenn nur eine verhältnismäßig kleine Portion von lediglich 100 Gramm pro Tag verzehrt wird. Ein solches Stück Fleisch hat in etwa die Größe eines Kartendecks.
Auch die Daten der Potsdamer EPIC-Studie (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition) weisen darauf hin, dass Menschen, die oft rotes Fleisch essen, ein erhöhtes Risiko für Diabetes Typ 2 haben.
Das Team um Dr. Clemens Wittenbecher vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung (DIfE) stellte im Juni 2015 fest, dass sich das Diabetesrisiko bei 150 Gramm rotem Fleisch pro Tag um satte 80 Prozent erhöht! (1)
Rotes Fleisch am besten durch gesunde Proteine ersetzen
Professor Frank Hu meinte beruhigend:
Die gute Nachricht ist, dass dieser Risikofaktor ganz einfach ausgeschaltet werden kann, nämlich indem rotes Fleisch mit gesünderen Proteinen ersetzt wird.
So fanden die Wissenschaftler heraus, dass Teilnehmer, die rotes Fleisch durch eine Portion Nüsse ersetzten, ihr Diabetesrisiko um 21 Prozent verringern konnten. Mit Vollkorngetreide statt Steak sank das Risiko um 23 Prozent und wenn das rote Fleisch mit fettarmen Milchprodukten ersetzt wurde, reduzierte sich das Risiko um 17 Prozent.
Fleisch fördert Entstehung einer Fettleber
Die beschriebene vorwiegend vegetarische Kost könnte noch bei einem ganz anderen Problem helfen, nämlich bei der Rückbildung einer Fettleber. Diese nämlich entwickelt sich ebenfalls bevorzugt bei fleischreicher Ernährung – wie Forscher im April 2017 erklärten. (Wir berichten auf unserer Seite darüber: Fettleber durch Fleisch).
Je mehr Fleisch gegessen werde, umso eher entwickelt sich eine Fettleber, fanden die Wissenschaftler in der Rotterdam Study heraus. Um herauszufinden, ob es nicht einfach nur ein hoher Proteingehalt der Nahrung ist, der das Fettleberrisiko erhöhte, untersuchten die Forscher auch die Auswirkungen einer hohen Aufnahme pflanzlicher Proteine. Die pflanzlichen Proteinquellen jedoch führten eher zu einer Rückbildung der Fettleber.
Diabetes-Epidemie stoppen - Fleischkonsum reduzieren
Da Diabetes zu einer weltweiten Epidemie zu werden scheint und mittlerweile annähernd 350 Millionen Erwachsene betrifft (allein in Deutschland 10 Millionen Menschen), raten die Forscher der HSPH dringend dazu, die Ernährungsweise zu überprüfen und verarbeitete Fleischprodukte wie Hamburger, Wurst, Frühstücksfleisch etc. zu meiden, ferner rotes unverarbeitetes Fleisch drastisch einzuschränken und stattdessen mehr Nüsse, Vollkorngetreide oder auch Bohnen, fettarme Milchprodukte und Fisch zu verzehren.
Update: 10.9.2024
Wir ergänzten unsere Quellenliste um Studie Nr. 5.
