Intermittierendes Fasten verleiht ein unbeschreibliches Wohlgefühl
Das Intermittierende Fasten ist eine Ernährungsform, die zahlreiche gesundheitliche Auswirkungen hat. Sie ist ideal für Menschen geeignet, die früh am Morgen noch nie gerne gegessen haben und meist das Frühstück ausfallen liessen. Aber auch alle anderen gewöhnen sich rasch an den neuen Essrhythmus. Denn das entstehende Wohlgefühl will man bald nicht mehr missen.
Beim Intermittierenden Fasten gibt es mehrere Varianten:
Beim Intermittierenden Fasten ist man sehr flexibel, wie die folgenden Variationen zeigen:
- Man nimmt zwei Hauptmahlzeiten pro Tag zu sich – und zwar in einem bestimmten Zeitfenster. Die erste Mahlzeit wird gegen 11 Uhr eingenommen, die zweite am Nachmittag zwischen 16 und 17 Uhr. Zwischenmahlzeiten gibt es keine. Die Gesamtfastenzeit beträgt somit pro Tag etwa 18 Stunden, nämlich von abends 17 Uhr bis morgens 11 Uhr.
- Man fastet vollständig an ein bis zwei Tagen pro Woche. Man nimmt an diesen Tagen nur Wasser, Tee und verdünnte Säfte oder auch Gemüsebrühe zu sich. Falls man zwei Tage fasten möchte, dann müssen diese beiden Tage nicht aufeinander folgen. Man kann also z. B. am Montag und am Donnerstag fasten. An den anderen Tagen isst man normal oder wie unter 1. beschrieben.
- Man fastet jeden zweiten Tag, isst an den anderen Tagen normal oder wie unter 1. beschrieben.
Intermittierendes Fasten heilt viele Krankheiten
Das Intermittierende Fasten bessert Probleme mit dem Blutzuckerspiegel, es reduziert Bluthochdruck, hilft beim Abnehmen und senkt einen zu hohen Cholesterinspiegel. Gleichzeitig fühlt man sich sehr viel leistungsfähiger – sowohl geistig wie auch körperlich.
Praktiziert man das Intermittierende Fasten wie oben unter 1. beschrieben, nimmt man also nur innerhalb eines Zeitfensters von fünf bis sieben Stunden Nahrung zu sich (z. B. zwischen 11 und 17 Uhr), dann ist das eindeutig sehr viel gesünder als die übliche Variante mit drei bis fünf Mahlzeiten über den ganzen Tag verteilt – so verschiedene Studien, wie z. B. jene von Mattson et al. im Jahr 2014 oder die nachfolgend vorgestellte Studie aus dem Jahr 2011:
Übergewichtige Frauen führten im Rahmen einer randomisierten klinischen Studie ein halbes Jahr die oben unter 2. beschriebene Zwei-Tages-Version durch. Sie konnten daraufhin erfolgreich Gewicht verlieren, Fettmasse abbauen, ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken und den Blutdruck reduzieren. Zudem gingen ihre Entzündungswerte zurück, und verschiedene Marker, die das Krebsrisiko anzeigen, besserten sich. Drei weitere Studien mit ähnlichen Ergebnissen wurden im Jahr 2014 veröffentlicht.
Untersuchungen aus 2009 und 2014 zeigten, dass eine Chemotherapie viel weniger Nebenwirkungen mit sich bringt, wenn man 24 bis 48 Stunden vorher fastet. Das Intermittierende Fasten schützt offenbar gesunde Zellen, aber nicht die Krebszellen.
Intermittierendes Fasten bei Kinderleukämie
Dr. Chengcheng Zhang, Professor der Physiologie an der University of Texas (UT) Southwestern stellte nun anhand einer weiteren Studie fest, dass das Intermittierende Fasten sowohl die Entwicklung als auch den Fortschritt einer ganz bestimmten Krebsform hemmen kann, der Leukämie und zwar der akuten lymphoblastischen Leukämie (ALL), die besonders bei Kindern vorkommt.
Wenn Erwachsene an einer akuten Leukämie leiden, dann ist es nur in 15 Prozent aller Fälle eine ALL. Erwachsene leiden häufiger an der akuten myeloiden Leukämie (AML).
Die ALL betrifft die B-Zellen und T-Zellen des Immunsystems. Es handelt sich dabei um zwei Zelltypen aus der Familie der weissen Blutkörperchen, die sich normalerweise um die Abwehr von Krankheitserregern kümmern. Bei der AML hingegen sind u. a. Makrophagen und Granulozyten – ebenfalls aus der Familie der weissen Blutkörperchen – betroffen.
Bei beiden Krebsformen – ALL und AML – verbleiben die Zellen in einem unreifen Zustand und können dann natürlich auch keine hilfreichen Aufgaben mehr erledigen. Dennoch vermehren sie sich unkontrolliert und verdrängen gesunde Zellen aus dem Körper. Das Ergebnis sind eine Anämie und häufige Infekte. Auch wandern die kranken Zellen in gesundes Gewebe ein, was natürlich zu massiven Problemen führt.
Intermittierendes Fasten – und die Krebszellen verschwinden
Setzt man nun bei der ALL das Intermittierende Fasten ein, dann kann dieses die Krebsentwicklung vollständig hemmen (zumindest im Mausmodell). Das Intermittierende Fasten wurde folgendermassen durchgeführt: Es wurde abwechselnd an einem Tag gegessen, am nächsten wurde gefastet. Am ersten Tag gab es also etwas zu essen, am zweiten nicht, am dritten wurde gegessen, am vierten gefastet und so weiter.
Nach sieben Wochen hatten die fastenden Mäuse fast keine Krebszellen mehr im Körper. In der Gruppe der nichtfastenden Mäuse war der Krebs fortgeschritten, so dass inzwischen 68 Prozent der Zellen in den Testbereichen kanzerös waren.
In der Fastengruppe befanden sich die Organe in einem Zustand, der für gesunde Tiere typisch ist. Die wenigen verbliebenen Krebszellen verhielten sich ausserdem nicht mehr wie Krebszellen, sondern plötzlich wieder wie gesunde und aktive Zellen. Sie hatten sich also in gesunde Zellen verwandelt", so Professor Zhang.
Nun heisst es noch herauszufinden, ob sich die Krebszellen irgendwann einmal an das Fasten gewöhnen können, was das Fasten dann natürlich ineffektiv machen würde. Falls es aber nicht zu einem derartigen Gewöhnungseffekt kommen sollte, wäre das Intermittierende Fasten bei der ALL eine überdenkenswerte Massnahme! Denn in vorliegender Studie kamen keinerlei Medikamente zum Einsatz. Allein das Intermittierende Fasten hat die Krebszellen vernichtet – ohne jede unerwünschte Nebenwirkung.
Ausführliche Informationen zum Intermittierenden Fasten finden Sie hier: Intermittierendes Fasten – der gesunde Essrhythmus
Heilfasten oder Intermittierendes Fasten?
Vielleicht möchten Sie lieber das traditionelle Heilfasten praktizieren. Natürlich ist dieses nicht weniger effektiv als das Intermittierende Fasten. Im Gegenteil. Das Heilfasten führt zu erstaunlichen Veränderungen an Körper und Geist. Nur ist es nicht ganz so einfach umzusetzen. Bei manchen Beschwerden sollte es überdies am besten nur in Begleitung eines Fastenarztes oder Fastenleiters durchgeführt werden.
Das Heilfasten wird ein- bis zweimal im Jahr durchgeführt, meist im Frühjahr und dann ein zweites Mal nach dem sommerlichen Jahresurlaub. Das reine Fasten dauert dabei selten länger als eine Woche. Davor finden die Entlastungstage und nach dem Fastenbrechen die Aufbautage statt, so dass insgesamt zwei Wochen für das Heilfasten eingerechnet werden sollten.
Weitere Informationen zum Heilfasten und eine Anleitung zum Fasten nach Buchinger finden Sie hier: Heilfasten – ein Weg zur Heilung