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Coenzym Q10: Der gesundheitliche Nutzen

Coenzym Q10 gilt Anti-Aging Mittel, das gerne zur Prävention von Falten beworben wird. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen jedoch, dass Q10 noch viel mehr gute Eigenschaften aufweist. Q10 wird im Körper selbst produziert und insbesondere zur Energiegewinnung benötigt. Q10 aktiviert aber auch das Immunsystem, es stärkt das Herz und die Nerven und steigert sogar die Fettverbrennung. Zudem wird vermutet, dass Q10 eine häufige Nebenwirkung von Statinen (Cholesterinsenkern) lindern kann, da es den statinbedingten Muskelbeschwerden vorbeugt.

Aktualisiert: 19 November 2022

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Diese Stoffe benötigt der Körper zur Herstellung von Coenzym Q10

Coenzym Q10 ist ein körpereigener Stoff, der insbesondere vom Körper selbst hergestellt wird - insbesondere in den Leberzellen. Für die Q10-Herstellung benötigt der Organismus bestimmte Aminosäuren (Phenylalanin und Tyrosin) sowie nahezu den gesamten Vitamin-B-Komplex.

Q10 wird aber auch über die Nahrung aufgenommen. Es ist besonders in tierischen Lebensmitteln enthalten, weil Tiere in ihren Zellen - genau wie wir in unseren Zellen - ebenfalls das Coenzym Q10 bilden können. Das Coenzym Q10 kann natürlich auch als Nahrungsergänzung eingenommen werden, am besten mit etwas Fett, da es sich um einen fettlöslichen Stoff handelt.

Coenzym Q10 ist unersetzlich für die Energieversorgung unseres Körpers

In all unseren Körperzellen – ob es sich um Nervenzellen, Muskelzellen oder Herzzellen handelt – befinden sich kleine Energie-Kraftwerke, die so genannten Mitochondrien. In diesen Mitochondrien können Nährstoffe ( Kohlenhydrate, Fette, Proteine ), die wir mit der Nahrung zu uns nehmen, mit Hilfe von Sauerstoff und zahlreichen Enzymen und in vielen Einzelschritten in ATP umgewandelt werden. ATP (Adenosintriphosphat) ist der Energiespeicher unserer Zellen. 

Da für diese Energieumwandlung Sauerstoff benötigt wird, nennt man diesen Prozess auch Atmungskette. An der Atmungskette sind nicht nur Sauerstoff und Enzyme beteiligt, sondern auch Vitalstoff und das Coenzym Q10. Ein Coenzym ist kein richtiges Enzym, sondern eine Art Enzym-Helfer, der für die Arbeit der Enzyme jedoch von grosser Bedeutung ist. So spielt das Coenzym Q10 eine äusserst wichtige Rolle im letzten Schritt der Atmungskette und ist daher unersetzlich für die Energieversorgung unseres Körpers.

Steht dem Körper nicht ausreichend Coenzym Q10 zur Verfügung, kann er auch nicht genug Energie in Form von ATP produzieren. Doch das Fehlen von Q10 hat noch einen weiteren negativen Effekt. Ähnlich wie bei Stress werden bei einem vorliegenden Coenzym-Q10-Mangel vermehrt freie Radikale gebildet. Freie Radikale sind in zu grossen Mengen schädlich für unsere Zellen, da sie Zellmembranen und andere Zellbestandteile angreifen und zerstören können. Freie Radikale tragen zur Beschleunigung der Zellalterung und somit zur Alterung des Menschen bei.

Coenzym Q10 als Antioxidans

Um die freien Radikale zu entschärfen und unsere Zellen zu schützen, braucht unser Körper eine Art Polizei. Diese Rolle übernehmen Antioxidantien wie beispielsweise Glutathion, Vitamin C oder Vitamin E. Auch Coenzym Q10 hat starke antioxidative Eigenschaften und kann schädliche freie Radikale abfangen. Daher übernimmt das Coenzym Q10 nicht nur eine wichtige Aufgabe für die Energieversorgung sondern auch für die gesamte Zellgesundheit.

Coenzym Q10 für ein junges Hautbild

Die körpereigene Produktion von Coenzym Q10 lässt mit steigendem Alter immer mehr nach, wodurch auch die Produktion freier Radikale ansteigt. Freie Radikale lassen unsere Hautzellen schneller altern, weshalb im Umkehrschluss eine ausreichende Q10 Versorgung über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungen die Hautalterung stoppen kann.

Lebensmittel, die Coenzym Q10 enthalten, sind zum Beispiel Nüsse, Zwiebeln, Jungspinat oder Pflanzenöle wie Sesamöl. Coenzym Q10 ist ein sehr empfindlicher Stoff, der sowohl durch Licht als auch durch Erhitzen zerstört wird. Doch Coenzym Q10 ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. In besonderen lichtundurchlässigen Behältnissen, bleibt die Aktivität von Q10 sehr gut erhalten ( 1).

*Die optimale Dosis für Coenzym Q10 für die Haut ist 250 mg pro Tag, z. B. Coenzym Q10 Kapseln von Cosphera

Coenzym Q10 für ein gesundes Herz-Kreislaufsystem

Antioxidantien wie Q10 schützen jedoch nicht nur die Schönheit unserer Haut sondern auch unser Herz und unsere Gefässe. Das Coenzym Q10 spielt eine bedeutende Rolle in Bezug auf Herz-Kreislauferkrankungen.

Die Ergebnisse einer Studie ( 2 ), die im Fachmagazin Nutrition and Metabolismveröffentlicht wurde, konnten zeigen, dass Antioxidantien wie Q10, Vitamin E, Vitamin C und Selenium Risikofaktoren für Herz-Kreislauferkrankungen wie Bluthochdruck, zu hoher Blutzucker, eine schlechte Elastizität der Gefässe und sogar schlechte Cholesterin-Werte deutlich verbessern können.

Coenzym Q10 für gesunde Nerven

Neben dem Schutz von Gefässen, kann Coenzym Q10 auch unsere Nerven schützen. Alterungserscheinungen der Nerven hängen fast immer mit einer Störung der Energieversorgung zusammen, die durch eine beeinträchtigte Funktion der Mitochondrien entsteht. Q10 kann die Funktionsfähigkeit der kleinen Zell-Kraftwerke verbessern und dadurch auch bei manchen Nervenkrankheiten helfen.

Coenzym Q10 bei Parkinson

In einer Studie von 2002 ( 3 ) konnte das Fortschreiten von Parkinson mit Hilfe von Q10 verlangsamt werden. In dieser Studie wurden verschiedene Mengen Coenzym Q10 an Parkinson-Patienten im frühen Krankheitsstadium über einen Zeitraum von 16 Monaten getestet. Mit der höchsten getesteten Dosis von 1,2g Coenzym Q10 pro Tag konnte eine bedeutende Besserung der Krankheit beobachtet werden. Doch auch die niedrigeren Mengen an Q10 führten bei allen Patienten zu einer Verbesserung ihres Zustandes.

Eine jüngere Untersuchung von 2014 jedoch zeigte keine Besserung der Parkinson-Symptomatik nach Q10-Einnahme. Allerdings wurde hierbei nicht allein Q10 eingenommen, sondern eine Kombination von Q10 mit Vitamin E. Bei Parkinson scheint somit Q10 alleine hilfreich sein zu können, die Kombination mit Vitamin E aber nicht ( 18 ).

Coenzym Q10 gegen Entzündungen

Coenzym Q10 hat offenbar auch die Eigenschaft übermässige Entzündungen zu drosseln. Q10 reguliert scheinbar die Ausschüttung eines bestimmten Stoffes namens NF-kappaB, der für die Aktivierung von Entzündungsprozessen verantwortlich ist. Durch diese Regulation kann Q10 unsere Nervenzellen zusätzlich schützen. Denn bei vielen Nervenerkrankungen - wie auch bei Alterungsprozessen - sind Entzündungen mit im Spiel, die den Zellen schaden können ( 4 ) ( 5 ).

Coenzym Q10 für ein starkes Immunsystem

Es gibt zahlreiche Studien darüber, dass das Coenzym Q10 unser Immunsystem nicht nur durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften enorm stärken kann. So konnte beispielweise gezeigt werden, dass Q10 zusammen mit Vitamin E einen grossen Beitrag bei der Abwehr von Viren und Bakterien leistet, indem es unsere natürlichen Killerzellen unterstützt ( 6 ). Diese natürlichen Killerzellen sind gewissermassen die Front unserer Abwehr, die unter anderem Zellen, die von Viren befallen sind, abtöten und damit die Viren-Ausbreitung eindämmen.

Coenzym Q10 gegen Infektionen

In einer anderen Studie ( 7 ) konnte gezeigt werden, dass das Coenzym Q10 und Vitamin B6 unser Immunsystem schneller auf Eindringlinge reagieren lässt, da diese beiden Mikronährstoffe die Produktion von Antikörpern und bestimmten Immunzellen ankurbeln. Die Wissenschaftler vermuten, dass diese Wirkung von Q10 sogar im Kampf gegen Infektionskrankheiten, gegen AIDS und gegen Krebs von Bedeutung sein könnte.

Coenzym Q10 gegen Aids?

Eine weitere Studie ( 8 ) zeigte, dass die Schwere einer AIDS-Erkrankung in Zusammenhang mit einem Mangel an Q10 steht. Einige AIDS Patienten konnten im Anfangsstadium der Krankheit sogar ihre Symptome mit Hilfe von Q10 unterdrücken. Eine ausreichende Q10 Versorgung kann unser Immunsystem offenbar sehr gut unterstützen und uns daher vor verschiedenen Krankheiten schützen.

Coenzym Q10 für kräftige Muskeln

Coenzym Q10 liefert nicht nur dem Herz-Kreislaufsystem und dem Immunsystem die nötige Kraft, um richtig funktionieren zu können, sondern auch unseren Muskeln und der Fettverbrennung. Das von den Mitochondrien produzierte ATP ist der Kraftstoff, der unsere Muskeln überhaupt erst antreibt ( 9 ). Hier finden Sie Ernährungstipps für einen gesunden Muskelaufbau

Coenzym Q10 bei Fibromyalgie

In Studien ( 10 ) ( 11 ) mit gesunden Männern mittleren Alters konnte Q10 zu einer Leistungssteigerung der Muskelkraft führen. Aber auch bei Menschen, die Probleme oder gar Erkrankungen der Muskeln haben, kann das Coenzym Q10 zu einer Besserung führen ( 12 ) ( 13 ). So konnte beispielsweise Patienten mit der Muskelerkrankung Fibromyalgie durch Q10 geholfen werden.

Denn Menschen mit Fibromyalgie haben etwa 40 % weniger Q10 in ihren Zellmembranen als gesunde Menschen ( 14 ). In einem wissenschaftlichen Versuch ( 15 ) konnten die Symptome der Erkrankung bei 64 % der Teilnehmer mit Hilfe von Q10 gebessert werden.

Coenzym Q10 fördert die Fettverbrennung

Da das Coenzym Q10 eine tolle Kombination zwischen Energielieferant und Antioxidans ist, eignet sich eine Nahrungsergänzung mit Q10 auch ideal für Sportler. Ein toller Nebeneffekt von Q10 ist zudem, dass die Fettverbrennung offenbar schon bei einem Verzehr 90 mg täglich angekurbelt wird ( 16 ).

Coenzym Q10 und das braune Fettgewebe

Um diesen Zusammenhang von Q10 und der gesteigerten Fettverbrennung zu verstehen, sollte man zunächst ein wenig über das so genannte braune Fettgewebe wissen. Das braune Fettgewebe unterscheidet sich stark von dem normalen weissen Fettgewebe, welches hauptsächlich überschüssiges Fett speichert.

Das braune Fettgewebe ist von vielen Nerven und Blutgefässen durchzogen und enthält enorm viele Mitochondrien, woher auch die bräunliche Färbung und folglich der Name kommen. Dieses Fettgewebe spielt offenbar eine Rolle bei der Anpassung an kältere Temperaturen. Die Besonderheit des braunen Fettgewebes ist, dass es im Vergleich zur normalen Zell-Energieproduktion in der Lage ist, 100% unserer Kalorien in Wärme umzuwandeln.

Coenzym Q10 aktiviert Proteine namens UCPs

Für dieses Kalorien-Schmelzen sind bestimmte Proteine - die so genannten UCPs (uncoupling proteins dt.: entkoppelnde Proteine) - verantwortlich, die nur im braunen Fettgewebe zu finden sind. Diese Proteine koppeln gewissermassen die normale Zell-Energieversorgung ab und veranlassen dadurch, dass 100% der Kalorien in Wärme umgewandelt werden können.

Die UCPs im braunen Fettgewebe können durch verschiedene Faktoren aktiviert werden. In einer Studie ( 17) wurde gezeigt, dass auch Q10 diese Proteine und damit die Fettverbrennung aktivieren kann. Diese Art der Kalorien-Verbrennung ist ein idealer Weg um abzunehmen, solange es in einem gesunden Mass stattfindet.

Coenzym Q10 reduziert Risiko für Muskelbeschwerden bei Einnahme von Statinen

Da Statine ( Cholesterinsenker ) auch den Q10-Spiegel im Blut senken, kann dies zu Muskelbeschwerden führen (Myopathien) - die häufigste Nebenwirkung von Statinen. Wenn Sie also Statine nehmen müssen, nehmen Sie zusätzlich Q10 als Nahrungsergänzung ein.

Zwar konnte man einen Zusammenhang nicht in allen Studien belegen. Da sich jedoch in einigen eine Besserung der Beschwerden zeigte, lohnt sich ein Versuch in jedem Fall, zumal Q10 keine Nebenwirkungen hat. Details zur Einnahme von Q10 bei gleichzeitiger Statin-Einnahme finden Sie hier: Coenzym Q10 hilft bei Nebenwirkungen von Statinen

Die optimale Dosis für Coenzym Q10 zur Linderung von Nebenwirkungen durch Statine ist mindestens 200 mg pro Tag.

*Hier erhalten Sie Coenzym Q10 Kapseln mit 250 mg Coenzym Q10

Coenzym Q10 als Nahrungsergänzung

All diese Punkte zeigen, dass das Coenzym Q10 nicht nur zur Schönheit der Haut beiträgt sondern auch zur gesamten Gesundheit des Körpers. Gerade im Alter kann eine Coenzym Q10 Nahrungsergänzung sehr vitalisierend wirken.

Eine Kombination von Q10 mit Vitamin E soll eine noch bessere Wirkung erzielen, da Q10 und Vitamin E in vielen Prozessen im Körper eng zusammenarbeiten.

Wichtiger Hinweis

Dieser Artikel wurde auf Grundlage (zur Zeit der Veröffentlichung) aktueller Studien verfasst und von MedizinerInnen geprüft, darf aber nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung genutzt werden, ersetzt also nicht den Besuch bei Ihrem Arzt. Besprechen Sie daher jede Massnahme (ob aus diesem oder einem anderen unserer Artikel) immer zuerst mit Ihrem Arzt.

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Quellen
  1. (1) Bhagavan HN, Chopra RK. "Plasma coenzyme Q10 response to oral ingestion of coenzyme Q10 formulations. Mitochondrion. 2007 Jun;7 Suppl:S78-88. (Coenzym Q10 Gehalt im Plasma nach oraler Verabreichung von Coenzym Q10 Rezepturen)
  2. (2) Shargorodsky M et al., "Effect of long-term treatment with antioxidants (vitamin C, vitamin E, coenzyme Q10 and selenium) on arterial compliance, humoral factors and inflammatory markers in patients with multiple cardiovascular risk factors. Nutr Metab (Lond). 2010 Jul 6;7:55. (Langzeiteffekte von Antioxidantien (Vitamin C, Vitamin E, Coenzym Q10 und Selenium) auf die Gefässe, humorale Faktoren und Entzündungsmarker bei Patienten mit kardiovaskulären Risikofaktoren)
  3. (3) Shults CW et al., "Effects of coenzyme Q10 in early Parkinson disease: evidence of slowing of the functional decline. Arch Neurol. 2002 Oct;59(10):1541-50. (Effekte von Coenzym Q10 bei Parkinson-Patienten im frühen Stadium)
  4. (4) Kooncumchoo P et al., "Coenzyme Q(10) provides neuroprotection in iron-induced apoptosis in dopaminergic neurons. J Mol Neurosci. 2006;28(2):125-41. (Coenzym Q10 schützt Nervenzellen)
  5. (5) Schmelzer C et al., "Functions of coenzyme Q10 in inflammation and gene expression. Biofactors. 2008;32(1-4):179-83. (Funktionen von Coenzym Q10 bei Entzündungen und der Genexpression)
  6. (6) Ravaglia G et al., "Effect of micronutrient status on natural killer cell immune function in healthy free-living subjects aged >/=90 y. Am J Clin Nutr. 2000 Feb;71(2):590-8. (Effekte von Mikronährstoffen auf den Status der natürlichen Killerzellen in gesunden Individuen über 90 Jahren)
  7. (7) Folkers K et al., "The activities of coenzyme Q10 and vitamin B6 for immune responses. Biochem Biophys Res Commun. 1993 May 28;193(1):88-92. (Die Aktivität von Coenzym Q10 und Vitamin B6 bei der Immunantwort)
  8. (8) Folkers K et al., "Biochemical deficiencies of coenzyme Q10 in HIV-infection and exploratory treatment. Biochem Biophys Res Commun. 1988 Jun 16;153(2):888-96. (Biochemischer Mangel an Q10 bei HIV-Infektionen)
  9. (9) DiMauro S. et al., "Exercise intolerance and the mitochondrial respiratory chain. Ital J Neurol Sci. 1999 Dec;20(6):387-93. (bungsintoleranz und die mitochondriale Atmungskette)
  10. (10) Porter DA et al., "The effect of oral coenzyme Q10 on the exercise tolerance of middle-aged, untrained men. Int J Sports Med. 1995 Oct;16(7):421-7. (Die Effekte von oral eingenommenem Coenzym Q10 auf die Übungstoleranz von untrainierten Männern mittleren Alters)
  11. (11) Mizuno K et al., "Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Nutrition. 2008 Apr;24(4):293-9. (Anti-Erschöpfungs-Wirkung von Coenzym Q10 bei körperlicher Erschöpfung)
  12. (12) Barbiroli B et al., "Improved brain and muscle mitochondrial respiration with CoQ. An in vivo study by 31P-MR spectroscopy in patients with mitochondrial cytopathies. Biofactors. 1999;9(2-4):253-60. (Verbesserte mitochondriale Hirn und Muskel Leistung mit Coenzym Q10. Eine in vivo Studie bei Patienten mit mitochondrialer Zytopathie)
  13. (13) Folkers K, Simonsen R. "Two successful double-blind trials with coenzyme Q10 (vitamin Q10) on muscular dystrophies and neurogenic atrophies. Biochim Biophys Acta. 1995 May 24;1271(1):281-6. (Zwei erfolgreiche doppel-blind Versuche mit Coenzym Q10 bei Muskeldystrophien und neuronalen Atrophien)
  14. (14) Cordero MD et al., "Coenzyme Q10 distribution in blood is altered in patients with fibromyalgia. Clin Biochem. 2009 May;42(7-8):732-5. (Q10 Verteilung im Blut bei Patienten mit Fibromyalgie)
  15. (15) Lister RE. "An open, pilot study to evaluate the potential benefits of coenzyme Q10 combined with Ginkgo biloba extract in fibromyalgia syndrome. J Int Med Res. 2002 Mar-Apr;30(2):195-9. (Eine Pilot-Studie zur Evaluierung der potentiellen guten Eigenschaften von Coenzym Q10 mit Ginkgo biloba Extrakt bei Fibromyalgie)
  16. (16) Cooke M et al., "Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Mar 4;5:8. (Effekte von Coenzym Q10 auf die Übungsperformance von trainierten und untrainierten Individuen)
  17. (17) Echtay KS et al., "Uncoupling proteins 2 and 3 are highly active H(+) transporters and highly nucleotide sensitive when activated by coenzyme Q (ubiquinone). Proc Natl Acad Sci U S A. 2001 Feb 13;98(4):1416-21. (UCP 2 und UCP 3 sind hoch-aktive Wasserstoffionen-Transporter und hoch-Nukleotid-sensitiv, wenn sie von Coenzym Q10 aktiviert werden)
  18. (18) The Parkinson Study Group QE3 Investigators. A Randomized Clinical Trial of High-Dosage Coenzyme Q10 in Early Parkinson Disease: No Evidence of Benefit. JAMA Neurol.  2014;71(5):543–552. doi:10.1001/jamaneurol.2014.131