Wie baue ich meine Darmflora auf?
Darmflora

Aufbau der Darmflora – Die Anleitung

  • Autor: Zentrum der Gesundheit
  • aktualisiert: 04.08.2018
  • 10 Kommentare
Aufbau der Darmflora – Die Anleitung
© istockphoto.com/Wavebreakmedia

Ohne eine gesunde Darmflora ist der Weg frei für Krankheiten aller Art. Denn es gilt: Je gesünder die Darmflora, umso stärker das Immunsystem und umso geringer die Gefahr für die Entstehung von Krankheiten – ganz gleich ob es sich um akute oder chronische Krankheiten handelt. Der Aufbau einer gesunden Darmflora ist in der Naturheilkunde daher eine wichtige Komponente einer jeden Therapie und gehört überdies zu den effektivsten präventiven Massnahmen, die man kennt. Der Aufbau einer gesunden Darmflora ist in der Naturheilkunde daher eine wichtige Komponente einer jeden Therapie und gehört überdies zu den effektivsten präventiven Massnahmen, die man kennt. Besonders nach einer Antibiotikatherapie sollte umgehend die Darmflora wieder aufgebaut werden.

Gesunde Darmflora – gesunder Mensch

Es gibt inzwischen kaum eine chronische Krankheit – Allergien und Autoimmunerkrankungen eingeschlossen – die man nicht mit einer kranken Darmflora in Verbindung bringen würde. Selbst psychische Beschwerden entwickeln sich offenbar besonders gut, wenn die Darmflora gestört ist. Menschen mit Arthritis haben eine andere Darmflora – so weiss man – als gesunde Menschen.

Wie es überhaupt erst zu einer kranken Darmflora kommen kann – man nennt diesen Zustand Dysbakterie oder Dysbiose – und wie Sie Tag für Tag meist unbewusst selbst zu einer kranken Darmflora beitragen, haben wir hier beschrieben: Die Dysbakterie

Hier eine kleine Auswahl wissenschaftlicher Studien, die belegen, dass eine kranke Darmflora zu den unterschiedlichsten Erkrankungen führen kann oder auch dass die Gabe von Probiotika bei der Linderung von Krankheiten helfen kann:

Bei diesem immensen Einfluss der Darmflora auf die Gesundheit ist es kein Wunder, dass sich viele Menschen fragen, wie man denn nun am besten seine Darmflora aufbauen kann. Nachfolgend möchten wir daher eine der besten und einfachsten Möglichkeiten zum Aufbau der Darmflora vorstellen.

Aufbau der Darmflora – Die Anleitung

Da wir über die Wirkmechanismen der Probiotika schon sehr viel hier und in den oben aufgeführten Links erklärt haben, beschränken wir uns an dieser Stelle ausschliesslich auf die praktische Umsetzung des Darmflora-Aufbaus. Falls Sie Hintergrundinformationen benötigen, besuchen Sie bitte die obigen Links.

Aufbau der Darmflora: Kombinieren Sie Flüssigprobiotika mit Kapselprobiotika

Zum Aufbau der Darmflora sind probiotische Bakterienstämme erforderlich. Diese gibt es

  • in Flüssigform (z. B. Combi Flora Fluid, Hulup, Vita Biosa, Casasana etc.) und
  • in Kapselform (z. B. Produkte aus der Combi Flora-Serie).

Wir empfehlen die Kombination beider Probiotikaformen, da sich diese auf ideale Weise ergänzen und in ihrer Wirkung gegenseitig verstärken.

Das flüssige Probiotikum bereitet den Darm vor und schafft dort ein angenehmes Milieu, damit sich die probiotischen Bakterienstämme aus dem Kapselprobiotikum im Darm auch wohlfühlen, sich dort ansiedeln und positiv auf den Darm einwirken können.

Simple Clean - die Darmreinigung

Dauer der Darmflora-Kur: 4 Wochen bis 3 Monate

Normalerweise genügt für präventive Zwecke eine 4-Wochen-Kur, die zweimal jährlich durchgeführt wird. Bei chronischen Erkrankungen kann die 4-Wochen-Kur auf 3 Monate verlängert und nach einem halben Jahr wiederholt werden.

Beide Kuren gibt es bereits im Handel:

4 Wochen: Darmfloraaufbau light

3 Monate: Darmfloraaufbau komplex

Die Anleitung – Schritt für Schritt – Die 4-Wochen-Kur

Wenn Sie nun die beiden probiotischen Präparate zu Hause haben, kann es losgehen. Achten Sie bitte immer auf die Anwendungsempfehlung des Herstellers beim von Ihnen gewählten Produkt. Unsere nachfolgende Anleitung bezieht sich auf die Combi-Flora-Produkte:

1. Woche, 1. bis 3. Tag

Combi Flora Fluid: 1 x täglich 15 ml morgens, eine halbe Stunde vor dem Frühstück mit einem Glas Wasser.

1. Woche, ab 4. Tag

Combi Flora Fluid: 1 x täglich 15 ml morgens, eine halbe Stunde vor dem Frühstück mit einem Glas Wasser.

Combi Flora: 2 x täglich 1 Kapsel – und zwar mittags und abends zu den Mahlzeiten oder bis zu 30 Minuten davor.

2. Woche

Combi Flora Fluid: 2 x täglich jeweils 15 ml, morgens und abends, eine halbe Stunde vor dem Frühstück bzw. Abendessen mit einem Glas Wasser. Am 5. Tag der zweiten Woche wird das Flüssigprobiotikum aufgebraucht sein.

Combi Flora: 2 x täglich 1 Kapsel – und zwar mittags und abends zu den Mahlzeiten oder bis zu 30 Minuten davor.

3. Woche

Combi Flora: 2 x täglich 1 Kapsel – und zwar mittags und abends zu den Mahlzeiten oder bis zu 30 Minuten davor.

4. Woche

Combi Flora: 3 x täglich 1 Kapsel – und zwar morgens, mittags und abends zu den Mahlzeiten oder bis zu 30 Minuten davor.


Die Anleitung – Schritt für Schritt – Die 3-Monats-Kur

Wenn Sie sich für eine dreimonatige Kur zum Aufbau der Darmflora entschieden haben, können Sie wie folgt vorgehen:

1. Woche

Combi Flora Fluid: 1 x täglich 15 ml morgens, eine halbe Stunde vor dem Frühstück mit einem Glas Wasser

2. und 3. Woche

Combi Flora Fluid: 2 x täglich jeweils 15 ml, morgens und abends, eine halbe Stunde vor dem Frühstück bzw. Abendessen mit einem Glas Wasser. Am Ende der 3. Woche wird das Flüssigprobiotikum aufgebraucht sein.

Combi Flora: 2 x täglich 1 Kapsel – und zwar mittags und abends zu den Mahlzeiten oder bis zu 30 Minuten davor.

4. bis 8. Woche

Combi Flora: 2 x täglich 1 Kapsel – und zwar mittags und abends zu den Mahlzeiten oder bis zu 30 Minuten davor.

9. bis 12. Woche

Combi Flora: 3 x täglich 1 Kapsel – und zwar morgens, mittags und abends zu den Mahlzeiten oder bis zu 30 Minuten davor.


Darmflora-Aufbau mit Mumijo kombinieren

Mumijo ist ein altes Naturheilmittel aus dem zentralasiatischen Raum. Es hat entzündungshemmende, antioxidative sowie schleimhautheilende Wirkung und eignet sich daher sehr gut als Begleitmassnahme zur Darmsanierung. Details zu den Heilwirkungen des Mumijo lesen Sie hier: Mumijo – Das schwarze Gold der Berge

Mumijo nimmt man täglich, sobald das Flüssigprobiotikum aufgebraucht ist – morgens und abends 30 Minuten vor den Mahlzeiten. In diesem Fall wird das Kapselprobiotikum zu den Mahlzeiten genommen, also nicht zeitgleich mit Mumijo.

Der ideale Einnahme-Zeitpunkt für Probiotika

In einer Studie aus 2011 hat man untersucht, wann der beste Einnahme-Zeitpunkt für Probiotika ist. Es zeigte sich, dass die meisten probiotischen Stämme das saure Milieu und die Verdauungsaktivitäten im Magen überleben, wenn sie entweder kurz vor den Mahlzeiten (bis zu 30 Minuten davor) oder direkt zu den Mahlzeiten genommen werden.

Am wenigsten probiotische Bakterien trafen hingegen im Darm ein, wenn sie eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten genommen wurden.

Wichtig ist überdies, dass die Mahlzeiten ein wenig Fett enthalten. 1 Prozent Fett genügte in beschriebener Studie vollauf. Das bedeutet jedoch auch, dass z. B. die Einnahme ausserhalb der Mahlzeiten nur mit Saft oder Wasser ungünstig ist.

Darmflora-Aufbau – Immer individuell gestalten

Während des Aufbaus der Darmflora achten Sie bitte immer auf Ihren Körper und wie er auf die Einnahme der probiotischen Bakterienstämme reagiert.

Sollten sich Symptome zeigen, wie z. B. Blähungen, Unwohlsein, Verstopfung oder dünner Stuhl, warten Sie zwei bis drei Tage ab. Bessern sich die Symptome nicht, reduzieren Sie die Dosis so weit, bis Sie sich wieder wohl fühlen.

Bleiben Sie bei der gefundenen Wohlfühldosis zwei bis drei Tage und beginnen Sie dann, die Dosis wieder langsam zu steigern. Sobald sich wieder Symptome zeigen, gehen Sie auf die vorige Dosis zurück und bleiben dort bis zum Ende der Kur.

Darmflora-Aufbau – Die Ernährung

Die Ernährung während der Darmflora-Aufbau-Kur sollte idealerweise eine basenüberschüssige Ernährung sein. Doch kann der Darmflora-Aufbau auch bei jeder anderen Ernährungsweise erfolgreich durchgeführt werden. Sie sollte lediglich frei von industriell verarbeitetem Zucker und Auszugsmehlen sein und natürlich frei von Produkten, die Zucker oder Auszugsmehle in irgendeiner Form enthalten.

Eine übermässige Fettzufuhr sollte möglichst vermieden werden.

Sie können auch die im folgenden Link beschriebenen Lebensmittel in Ihren Speiseplan integrieren. Sie werden Ihrem Verdauungssystem ausserordentlich gut tun: Die besten Lebensmittel für die Verdauung

Wie immer besprechen Sie die genannten Massnahmen mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker, ganz besonders dann, wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden und bereits Medikamente einnehmen. Warum?

Die Kur zum Aufbau der Darmflora kann Ihre Beschwerden bessern, so dass z. B. Blutdruck, Cholesterin etc. engmaschiger kontrolliert werden sollten. Denn bei einer Besserung könnten Sie dann natürlich auch die bisherige Medikamentendosis reduzieren.

Für weitere Quellen suchen Sie bitte die im obigen Text verlinkten weiterführenden Artikel auf.

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Lieben Dank für Ihr Verständnis und bis bald,
Ihr Team vom Zentrum der Gesundheit

Zuletzt kommentiert

Baumbart schrieb am 02.07.2018

Hallo,

ich habe gerade eine Antibiotikaeinnahme hinter mir und würde jetzt gern eine Darmsanierung beginnen. Sie schreiben in Ihrem Artikel welche Probiotika für den Darmaufbau zu empfehlen sind. Jedoch frage ich mich dabei, wäre es nicht erstmal wichtig, den Darm zu entschlacken, weil viele mir empfohlen haben, bevor ich das darmmilieu wieder Aufbau, sollte ich z.B. erstmal fasten und ordentlich entschlacken. Wobei man ja auch durch die Probiotika entschlackt. Vielen Dank und liebe Grüße.

Antwort vom Zentrum der Gesundheit

Hallo Baumbart

Eine Entschlackung ist immer eine gute Idee, falls die Lebens- und Ernährungsweise bzw. das Befinden dies erfordert. Nach einer Antibiotikaeinnahme jedoch sollte die Einnahme von Probiotika im Vordergrund stehen. Eigentlich sollten diese schon während der AB-Therapie eingenommen werden, um die Störung der Darmflora bestmöglich kompensieren zu können.

Wie Sie ausserdem in unserer Anleitung zur Darmreinigung lesen können, umfasst eine Darmreinigung drei Elemente, wovon gerade die beiden anderen (Zeolith/Bentonit und Flohsamenschalenpulver) eine enorm entschlackende Wirkung haben, insbesondere dann, wenn man während der Darmreinigung eine entsprechende Ernährung praktiziert.

Viele Grüsse

Ihr Team vom

Zentrum der Gesundheit

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