Die meisten Abnehmshakes: Alles andere als gesund
Wer Abnehmshakes kauft und trinkt, hat meist nur eines im Sinn: Abnehmen und zwar schnell! Leider sind viele Abnehmshakes alles andere als gesund. Sie sind ein buntes Gemisch aus
Molke- oder Milchproteinisolaten, Sojaproteinisolaten, Joghurtpulver, modifizierter Stärke, Polydextrose (ein synthetischer Ballaststoff), Zucker, Honig und/oder Süßstoffen (Aspartam, Sucralose o. ä.), Emulgatoren und Verdickungsmitteln.
Abnehmshakes: Soja- oder Milchprotein
Hauptbestandteil herkömmlicher Abnehmshakes sind Proteine und/oder Proteinisolate. Man hat meist die Wahl zwischen Sojaprotein und Milchprotein. Häufig sind auch beide Proteinarten in ein und demselben Shake kombiniert. Sojafreie, aber dennoch pflanzliche Proteinalternativen sind rar.
Sojaprodukte nun sind an und für sich kein Problem, wenn man dann und wann ein Stück Bio-Tofu isst oder ein Glas Bio-Sojamilch trinkt. In den Abnehmplänen mancher Abnehmshakes aber ist vorgesehen, dass man bis zu dreimal täglich einen Shake zu sich nehmen soll, was – je nach persönlicher Konstitution – durchaus zu Hormonstörungen und mehr führen kann.
Wenn Sojaproteine (und oft auch Sojaöl) verwendet werden, so häufig nicht einmal aus Bio-Soja. Überprüfen Sie stets das Etikett entsprechend.
Viele Abnehmshakes sind lactosefrei, aber nicht milchfrei
In manchen Fällen werden Abnehmshakes mit „lactosefrei“ beworben. Das jedoch bedeutet nicht, dass es ein milchfreies Produkt ist. Es bedeutet lediglich, dass das Produkt frei von Milchzucker ist. Andere Milchprodukte (Joghurtpulver, Molkeisolate, Milchproteinpulver etc.) können dennoch enthalten sein.
Die betreffenden Abnehmshakes stellen daher für Menschen, die vegan leben oder eine Milchproteinunverträglichkeit haben, keine Option dar.
Milchproteinunverträglichkeiten kommen übrigens deutlich häufiger vor als die eher seltene Lactoseintoleranz. Die meisten Betroffenen wissen nicht einmal etwas von ihrer Unverträglichkeit, da kaum jemand die entsprechenden chronischen Beschwerden mit der Milch in Verbindung bringt.
Dazu können Atemwegsbeschwerden gehören, etwa ständiges Räuspern, eine chronisch verstopfte Nase, ständige Erkältungen, eine Anfälligkeit für Nasennebenhöhlenentzündungen, Nasenpolypen oder auch Asthma. Aber auch diffuse Kopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden können auf eine Milchproteinunverträglichkeit hinweisen.
Auch wenn andere chronische Krankheiten bestehen, sollte man das persönliche Befinden einmal nach dem Verzehr von Milchprodukten beobachten. In etlichen Fällen bessern sich die Symptome, wenn man Käse, Milch, Joghurt und Co. aus dem Speiseplan streicht.
Abnehmshakes: Reichlich Zucker oder Honig
Meist werden in Abnehmshakes Zucker oder Honig verwendet - teilweise bis zu 25 Prozent – und Honig ist bekanntlich nichts anderes als eine Kombination aus zwei Einfachzuckern, ganz gleich ob der Honig nun roh ist oder nicht.
Andere Abnehmshakes (Yokebe) enthalten gleich drei Süßungsmittel auf einmal: Fructose (Fruchtzucker), Dextrose (Traubenzucker) und Saccharose (Haushaltszucker). Gerade Fructose wird mit Übergewicht und der Entwicklung einer Fettleber in Zusammenhang gebracht. Im Beavita Vitalkost Diätshake finden sich 15 Prozent Honig und zusätzlich Glucosesirup.
Im ProShape All-in-1 von FitLine findet sich Zucker bereits an zweiter Stelle der Zutatenliste, an vierter Stelle erscheint Maltodextrin, das einen hohen glykämischen Index hat und im Allgemeinen nicht empfohlen wird, wenn man abnehmen möchte.
Im Gegenteil, wer Probleme hat zuzunehmen (etwa nach Krankheit oder aufgrund von Appetitlosigkeit) greift zu Maltodextrin, weil man damit schnell große Mengen an Kalorien zu sich nehmen kann. Im Darm wird Maltodextrin zu Glucose abgebaut und gelangt rasch ins Blut.
Zucker gehört nicht zu einer gesunden Ernährung, schon gar nicht, wenn man abnehmen möchte. Ein gesunder Abnehmshake sollte frei von Industriezucker und auch frei von Honig sein.
(Da die Ernährung entscheidend ist, wenn man abnehmen möchte, erhalten Sie hier unseren * Ernährungsplan zum Abnehmen.)
Der gesunde Abnehmshake
Wir erklären, wie ein gesunder Abnehmshake zusammengestellt werden könnte, der die Gewichtsabnahme auf GESUNDE Weise unterstützt und sich durch die folgenden Vorteile auszeichnet:
- Rein pflanzliche Proteine: Reisprotein, Erbsenprotein oder andere pflanzliche Proteinpulver
- 100 Prozent vegan
- Ohne Zucker und ohne herkömmliche Süßstoffe, dafür mit gesunden Süßungsmitteln: z. B. Stevia, Erythrit und/oder Dattelpulver
- Ohne Soja
- Natürliche Ballaststoffe: z. B. Konjakpulver
- Natürliche Vitamine
- Ohne künstliche Aromen
- Ohne Emulgatoren, Füllmittel, Konservierungsstoffe etc.
- Ohne Proteinisolate
- Ohne Gentechnik
- Ohne Gluten
- Ohne gehärtete Fette (Transfette)
1. Pflanzliche Proteine aus Reis, Erbsen oder Hanf
Der Proteingehalt eines gesunden Abnehmshakes kann bei 40 bis 50 Prozent liegen. Sojaprotein- oder Milchproteinpulver braucht es dazu nicht.
Stattdessen kommen rein pflanzliche sojafreie Proteine zum Einsatz, z. B. Reisprotein oder Erbsenprotein oder eine Mischung daraus. Auch Hanfprotein ist möglich.
Achten Sie darauf, dass der Kohlenhydratanteil nicht zu hoch steigt.
Werfen Sie auch einen Blick auf den Fett- und Ballaststoffgehalt Ihres Proteinpulvers, da es hier deutliche Unterschiede geben kann, z. B. gibt es Hanfproteine mit 10 Prozent Fett, aber auch solche mit 23 Prozent Fett. Hier wählen Sie jenes mit weniger Fett, aber mit einem dafür höheren Ballaststoffanteil.
Proteinshakes hemmen Appetit und machen länger satt
Proteinshakes hemmen Appetit und Hungergefühle (24), da sie z. B. die Spiegel appetithemmender Hormone erhöhen (GLP-1, PYY und CCK), während der Spiegel des Hungerhormons Ghrelin gesenkt wird (22) (20) (21).
Gleichzeitig machen Proteine länger satt (26). Ein proteinreiches Frühstück beispielsweise konnte in einer Studie dazu führen, dass die Teilnehmer im Tagesverlauf 135 kcal weniger zu sich nahmen (28).
In einer anderen Untersuchung stellte man fest, dass Shakes, die zwischen 20 und 80 g Protein enthielten, Hungergefühle um 50 bis 65 Prozent reduzierten – unabhängig davon, ob die Shakes nun 20 oder 80 g Protein enthielten. Ein Shake mit 20 g Protein ist also bereits ausreichend, um Hunger nachhaltig zu stoppen (27).
Proteinshakes kurbeln Stoffwechsel an
Proteinreiche Shakes kurbeln außerdem den Stoffwechsel an. Sie erleichtern dabei den Muskelaufbau (wenn entsprechend trainiert wird) und verhindern den gefürchteten Muskelabbau während einer Diät (29).
Eine Proteinversorgung von mindestens 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht hilft insbesondere Älteren dabei, einem Muskelabbau vorzubeugen und gleichzeitig mehr Bauchfett zu verlieren (30).
Da schon allein die Verdauung von Proteinen mehr Energie benötigt als die Verdauung von Fett und Kohlenhydraten, spart man bereits über diesen Effekt zahlreiche Kalorien (31).
Proteinshakes fördern Fettabbau
Wie Proteinshakes bzw. eine proteinreiche Ernährung den Fettabbau ankurbeln (33), zeigte eine Studie mit 27 Teilnehmern zwischen 19 und 25 Jahren.
Sie nahmen täglich 56 g Proteinpulver zu sich und hatten nach einem knappen halben Jahr 2,3 kg mehr abgenommen – ohne andere Faktoren ihrer Ernährung verändert zu haben.
Allerdings handelte es sich in der Studie um Wheyprotein, also Molkeprotein. Der beschriebene Effekt konnte mit Sojaprotein nicht erreicht werden (35). In einer weiteren Untersuchung jedoch waren Whey- und Reisprotein gleichwertig, so dass Reisprotein effektiver zu sein scheint Sojaprotein (36).
Proteinshakes helfen dabei, das erreichte Gewicht zu halten
Letztendlich kann der regelmäßige Verzehr von Proteinshakes dabei helfen, nach erfolgreicher Gewichtsabnahme das erreichte Gewicht auch leichter zu halten.
In einer Studie von 2012 beispielsweise nahmen die Testpersonen nach einer Diät nur 9 Prozent des verlorenen Gewichts wieder zu, wenn sie nach wie vor auf eine gute Proteinversorgung achteten (37) (0,9 bis 1,3 g pro Kilogramm Körpergewicht).
Jene, die weniger Protein zu sich nahmen (0,6 bis 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht), legten hingegen 23 Prozent wieder zu.
Aus zwei weiteren Studien ergab sich, dass es nach einer Diät sinnvoll ist, weiterhin Proteinshakes zu sich zu nehmen (30 g Protein im Shake genügen pro Tag), um das erreichte Gewicht besser halten zu können (38).
Wer keine Proteinshakes trank, nahm in den beiden Studien doppelt so viel Gewicht wieder zu wie die Proteinshake-Gruppe (39).
* Unseren 7-tägigen Ernährungsplan zum Abnehmen erhalten Sie hier: Ernährungsplan zum Abnehmen
2. Gesunde Süßungsmittel: Stevia oder Erythrit
Als gesunde Süßungsmittel können in einem gesunden Abnehmshake z. B. Stevia eingesetzt werden, die süße Pflanze aus Südamerika (bzw. der daraus hergestellte Süßstoff), sowie der Zuckeraustauschstoff Erythrit. Stevia soll sogar antidiabetische Eigenschaften sowie eine Anti-Karies-Wirkung aufweisen.
Erythrit ist wie das bekanntere Xylit ein Zuckeraustauschstoff. Erythrit wirkt ebenfalls Karies entgegen und ist bei Diabetes sogar besser als Süßstoffe. Alle Infos rund um Erythrit finden Sie in unserem Artikel Erythrit - Ein gesunder Zuckerersatz.
Zucker, Honig oder zuckerähnliche Stoffe kommen in gesunden Abnehmshakes nicht zum Einsatz.
3. Natürliche Ballaststoffe: Konjakpulver
Eine weitere Zutat in einem gesunden Abnehmshake können natürliche Ballaststoffe, wie z. B. das Konjakpulver sein, das nachweislich beim Abnehmen hilft.
Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA muss man dazu lediglich 3 Gramm der konjakspezifischen Ballaststoffe (Glucomannane) pro Tag zu sich nehmen, um einen Abnehmerfolg zu erzielen.
Wenn Sie zwei Abnehmshakes pro Tag trinken, teilen Sie die 3 g in 2-mal je 1,5 g auf. Wenn Sie einen Shake pro Tag trinken möchten, könnten Sie zusätzlich noch 1,5 Gramm Konjakpulver separat einnehmen, um auf die erforderlichen 3 Gramm Glucommannane zu kommen.
Konjakpulver gibt es in Pulverform oder in Kapselform und ist daher völlig unproblematisch in der Anwendung. Sie müssen lediglich – wie bei jedem Ballaststoff – darauf achten, dass Sie viel Wasser dazu trinken, mindestens 300 ml Wasser pro Gramm Konjakpulver.
Alle Informationen zu den Eigenschaften und Wirkungen des Konjakpulvers lesen Sie in unserem Artikel Basisches Konjakpulver zum Abnehmen (siehe ganz am Ende dieser Seite).
4. Natürliche Vitamine im Abnehmshake
Auch Vitamine sind in einem gesunden Abnehmshake enthalten, da ein Shake ja eine Mahlzeit ersetzt, z. B. Vitamin C, Vitamin K und Vitamin D. Besonders die Vitamine des B-Komplexes kurbeln überdies den Energie- und Fettstoffwechsel an und sind für die Proteinverdauung und Proteinverstoffwechslung wichtig.
Falls Sie bei manchen Vitalstoffen Bedenken haben sollten und glauben, dass Ihr Bedarf beim einen oder anderen Vitalstoff höher ist als der Gehalt Ihrer Ernährung, greifen Sie auf ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel zurück, das Sie mit den benötigten Vitalstoffen versorgt – und zwar völlig unabhängig davon, ob Sie gerade Shakes einnehmen oder nicht.
Informationen zur Optimierung Ihrer Nährstoff- und Vitalstoffversorgung finden Sie in unserem Artikel Vitalstoffe: So können Sie einen Mangel ausgleichen.
5. Inulin unterstützt die Gewichtsabnahme
Auch ein Präbiotikum kann in einen Abnehmshake gegeben werden, z. B. Inulin.
Präbiotika sind nicht mit Probiotika zu verwechseln. Bei Präbiotika handelt es sich um einen Ballaststoff, der den probiotischen Kulturen als Nahrung dient.
Auf diese Weise kann sich leichter eine gesunde Darmflora entwickeln. Eine gesunde Darmflora wiederum ist Voraussetzung für ein gesundes Gewicht (siehe nächster Abschnitt «Probiotika helfen beim Abnehmen»).
Inulin hat sich überdies in einer Studie aus dem Jahr 2015 nicht nur indirekt, sondern auch direkt als Helfer beim Abnehmen erwiesen. Die Probanden aus der Inulingruppe nahmen nicht nur mehr an Gewicht ab als die Teilnehmer, die kein Inulin nahmen. Auch der Körperfettanteil sank in der Inulingruppe stärker.
Letztendlich zeigte sich, dass die Inulingruppe überdies weniger aß, weil sie schneller satt war. Inulin kann somit auf mehreren Ebenen gleichzeitig das Abnehmen unterstützen. Abgesehen davon kann Inulin auch die Knochengesundheit verbessern.
Inulin kann aber bei manchen Menschen auch Verdauungsprobleme verursachen (Blähungen). Geben Sie es daher nur bei guter Verträglichkeit in Ihren Shake.
Alle Informationen rund um Inulin lesen Sie in unserem Artikel Inulin: Wirkungen und Eigenschaften des Präbiotikums.
* Hier erhalten Sie Inulin als Pulver; hier in * Kapselform, falls Sie es lieber separat einnehmen möchten.
6. Probiotika helfen beim Abnehmen
Die Wirkung Ihres Abnehmprogramms aus Abnehmshakes kann mit Probiotika verbessert werden (z. B. mit * Combi Flora von effective nature). Denn Menschen mit Übergewicht haben eine andere Darmflora als schlanke Menschen.
Bestimmte probiotische Bakterien können die Darmflora eines Übergewichtigen nun so beeinflussen, dass sie sich langsam in Richtung der Darmflora eines Schlanken verändert. Laut Studien handelt es sich dabei u. a. um Lactobacillus gasseri (8), Lactobacillus rhamnosus (9) und Lactobacillus plantarum (11).
L. gasseri hilft beim Abnehmen - auch ohne Diät und Sport
In einer Studie aus dem Jahr 2013 mit 62 übergewichtigen Teilnehmern zeigte sich, dass die Gabe eines Probiotikums mit Lactobacillus gasseri zu einer Gewichtsabnahme führte, und zwar ohne dass die Teilnehmer irgendetwas an ihrer Ernährungsweise oder Lebensführung geändert hätten. Sie machten also keine Diät und auch keinen Sport. Sie nahmen nur das Probiotikum ein und konnten dennoch Gewicht verlieren.
L. rhamnosus verdoppelt die Gewichtsabnahme
Auch Lactobacillus rhamnosus, das sich bereits in der Prävention und Therapie von Vaginalpilzinfektionen bewährt hat, kann beim Abnehmen helfen, wie u. a. Prof. Angelo Tremblay und sein Team an der kanadischen Université Laval im Jahr 2014 zeigen konnten.
In einer placebo-kontrollierten Doppelblind-Studie gaben sie 125 übergewichtigen Männern und Frauen zwölf Wochen lang ein Probiotikum mit Lactobacillus rhamnosus oder ein Placebopräparat.
Zeitgleich sollten die Probanden eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten. Darauf folgte eine weitere zwölfwöchige Periode, in der die Teilnehmer ihr Gewicht nach Möglichkeit halten sollten, in der sie aber kein Präparat mehr einnahmen.
Die Frauen in der Probiotika-Gruppe nahmen während der ersten 12 Wochen durchschnittlich 4,4 Kilogramm ab, die Frauen in der Placebo-Gruppe jedoch nur 2,6 Kilogramm. In den folgenden 12 Wochen konnten jene Frauen, die zuvor das Placebo-Präparat bekommen hatten, ihr Gewicht zwar halten. In der Probiotika-Gruppe jedoch nahmen die Frauen noch weiter ab.
Insgesamt belief sich der Gewichtsverlust mit Hilfe des Probiotikums nach Ablauf der Studie auf durchschnittlich 5,2 Kilogramm – doppelt so viel wie mit Placebo.
Die probiotischen Bakterien konnten die Darmflora von Übergewichtigen so ändern, dass diese ab sofort eher der Darmflora von Schlanken ähnelte. Auf diese Weise kann dem Jo-Jo-Effekt ein Schnippchen geschlagen werden, wie wir in unserem entsprechenden Artikel mit dem Titel Darmflora ist für Jo-Jo-Effekt verantwortlich erklärt haben.
L. plantarum hilft auch bei fettreicher Ernährung beim Abnehmen
Lactobacillus plantarum wiederum ist bekannt für seine Wirkung gegen den berüchtigten Magenkeim Helicobacter pylori. H. pylori gilt als Risikofaktor für Magenschleimhautentzündungen, Magengeschwüre bis hin zu Magenkrebs (26).
Zusätzlich könnte L. plantarum aber auch beim Abnehmen helfen, wie Studien an Mäusen zeigten. Selbst bei einer fettreichen Ernährung konnte L. plantarum die Gewichtszunahme hemmen.
Gesunde Abnehmshakes: Die Eigenschaften und Wirkungen
Ein gesunder Abnehmshake hat aufgrund der oben genannten Eigenschaften die folgenden Wirkungen:
- hilft beim gesunden Abnehmen
- verhindert den Muskelabbau und fördert dabei den Fettabbau
- optimiert Ihre Proteinversorgung
- verbessert Ihre Ballaststoffversorgung
- sorgt für ein schnelleres Sättigungsgefühl
- versorgt mit Vitaminen
- verbessert die Darmgesundheit und Darmflora
Der gesunde Abnehmshake: Welche Flüssigkeit?
Ein Abnehmshake-Pulver wird mit Flüssigkeit gemixt. Welche Flüssigkeit Sie nehmen, kommt auf Ihre Wünsche und Ziele an:
- Ungesüßte Sojamilch liefert zusätzlich noch 4 g Protein pro 100 ml bei nur 0,5 g Kohlenhydraten und 40 kcal pro 100 ml.
- Wasser ist auch möglich, schmeckt nur nicht so gut im Shake, liefert aber die wenigsten Kalorien.
- Haferdrinks gibt es in verschiedenen Varianten. Der Haferdrink Zero von Natumi hat nur 3,9 Prozent Kohlenhydrate (aber leider auch 0 Prozent Protein).
- Mandelmilch geht auch - die Variante von Natumi enthält 0 Prozent Kohlenhydrate und immerhin 1 Prozent Protein.
Sie können auch Mischungen verwenden, z. B. Sojamilch mit Mandelmilch (im Verhältnis 3 : 7). Oder Sie mischen eine der pflanzlichen Milchsorten halb-halb mit Wasser.
Wie viel Abnehmshake-Pulver pro Portion?
Vom selbst zusammengestellten Abnehmshake (Rezept siehe unten) nehmen Sie pro Shake 40 g, die mit 400 ml Flüssigkeit in den Shaker oder Mixer gegeben werden.
Da das Shakepulver selbst sojafrei ist, geraten Sie nicht in eine Soja-Überdosis, wenn Sie ab und zu einen Shake mit Sojamilch mixen. Trinken Sie den Shake gleich nach der Zubereitung.
Pro Tag sollten nicht mehr als zwei Shakes getrunken werden.
Gesunde Abnehmshakes selbst zusammenstellen
Für Ihren selbstgemachten Abnehmshake könnten Sie folgende Zutaten verwenden. Wir empfehlen, diese immer pro Portion erst zusammenzumischen. Andernfalls vermischen sich die Zutaten u. U. nicht gleichmäßig, so dass Sie nicht mit jeder Portion auch die nötige Menge Konjak oder Inulin erhalten.
- 15 g * Reisproteinpulver pro Shake (= 12,75 g reines Protein; 60 kcal) – mixt man den Shake mit 200 ml Sojamilch (gemischt mit 50 – 200 ml Wasser oder Mandelmilch), hat er insgesamt etwa 20 g Protein.
- 1,5 g * Konjakpulver pro Shake, wenn man 2 Shakes pro Tag trinkt; bei nur 1 Shake pro Tag, gibt man in diesen einen Shake 3 g Konjakpulver.
- 1 - 5 g * Inulin pro Shake (maximal 10 g pro Tag) – mit kleinen Dosen beginnen und Verträglichkeit testen. (1,7 kcal pro g)
- Nach Geschmack mit Goviosid süßen, einer Mischung aus Erythrit und Stevia. Goviosid hat nur 11 kcal pro 100 g und die doppelte Süßkraft von Haushaltszucker (390 kcal). Will man den Shake z. B. mit 1 TL Zucker süßen (ca. 5 g und 20 kcal), dann nimmt man stattdessen ½ TL Goviosid, der weniger als 1 kcal hat.
- Nach Geschmack mit * Vanille oder Kakaopulver aromatisieren.
- 1 Kapsel * B-Vitamin-Mix pro Shake (maximal 2 Kapseln pro Tag) – entweder Kapsel öffnen und in den Shake rühren oder Kapsel separat schlucken.
- Kurz vor dem Trinken des Shakes * Probiotika einnehmen (1 Kapsel Combi Flora Symbio und 1 Portion Combi Flora Fluid (enthalten Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus und Lactobacillus plantarum = probiotische Stämme, die beim Abnehmen helfen))
Wie viele Kalorien hat der Shake?
Ein solcher Shake (gemixt mit 200 ml Sojamilch und 200 ml Mandelmilch) hat knapp 210 kcal. Nur mit Wasser gemischt hat er etwa 70 kcal.
Wenn Sie normalerweise also einen Energiebedarf von z. B. 2000 kcal haben und diese Menge nun um 300 bis maximal 500 kcal reduzieren, um in ein Energiedefizit zu gelangen, dann hilft Ihnen ein gesunder Abnehmshake ganz enorm dabei, dieses Ziel zu erreichen. Denn er sättigt nachhaltig, obwohl er selbst nur wenige Kalorien hat.
Wenn Sie eine Mahlzeit mit dem Shake ersetzen, dann haben Sie für die beiden anderen Mahlzeiten noch je gut 600 kcal zur Verfügung. Schauen Sie sich gerne in unserem ZDG-Kochstudio um, wo viele Hauptgerichte pro Portion weniger als 600 kcal haben - oder nutzen Sie unseren Ernährungsplan zum Abnehmen!
Der Ernährungsplan zum Abnehmen
Natürlich sollten Sie – wenn Sie abnehmen möchten – nicht nur Abnehmshakes trinken und Kapseln schlucken, sondern auch langfristig auf eine gesunde und vollwertige Ernährung achten. Diese hilft Ihnen, im Anschluss an Ihre Shake-Zeit Ihr Gewicht zu halten. Eine Diät mit Abnehmshakes sollte also nur als Einstieg in eine gesunde Ernährungs- und Lebensweise betrachtet werden.
Für die ersten zwei bis vier Wochen empfehlen wir Ihnen unseren * Ernährungsplan zum Abnehmen. Er ist für 7 Tage konzipiert (Frühstück, Mittag- und Abendessen), enthält aber so viele Mittag- und Abendrezepte, dass der Plan auch zwei Wochen praktiziert werden kann. E
ine Verlängerung auf vier Wochen ist kein Problem, da Sie nach den ersten zwei Wochen sicher Lieblingsrezepte haben werden, die Sie öfter essen möchten und sich viele Rezepte auch abwechslungsreich gestalten lassen (z. B. mit einer anderen Gemüseart).
Anschließend helfen Ihnen unsere Rezepterubrik, unser Kochkanal auf Youtube, unsere Kochbücher und unsere Online Kochschule dabei, dauerhaft eine gesunde und vitalstoffreiche Ernährung beizubehalten.
In der vierwöchigen basenüberschüssigen Entschlackungskur finden Sie ebenfalls eine wunderbare Anleitung, die Ihnen zeigt, wie Sie eine gesunde und gleichzeitig äußerst köstliche Ernährung schnell und leicht umsetzen können.
Die darin vermittelte Ernährungsweise hilft Ihnen nicht nur beim Entschlacken und Abnehmen, sondern zeigt Ihnen, wie Sie sich dauerhaft gesund ernähren und somit auch dauerhaft schlank bleiben können.
Update 4.3.2024
Wir haben die Info zu ProShape von FitLine hinzugefügt.
Update 7.4.2025
Wir haben den Artikel geringfügig aktualisiert.
